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那该如何拯救你的“千年老髋”？周振国医生为您分享4个动作轻松改善：

01

青蛙趴

四足跪地，先手掌支撑下，尽量将双腿打开，直至大腿内侧有拉伸感，然后换成前臂支撑，保持脊柱稳定下，身体往后平移，进一步拉伸大腿内收肌。

坐在瑜伽垫上，髋膝踝成直角。右腿在前，左腿在后。双手放在骨盆后方，并尽可能坐正坐直。主动将双腿压向地面，随后转动髋部与躯干，至右腿在后，左腿在前，并主动压向地面。

04

臀部拉伸

以左臀为例，左侧踝置于右腿膝盖上方。膝盖尽量放平，保持躯干直立，身体往前倾斜，注意不能弯腰驼背完成，以此拉伸臀部肌群。