然而，这样的处理方式有时却会埋下隐患，导致后续踝部疼痛反复发作：早上下床痛、逛街时间久了痛、运动一段时间痛，甚至走路都感觉晃晃悠悠要摔跤...如果出现以上情况，请注意，这些迹象可能预示着您已经患上了「慢性踝关节不稳」。
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何为慢性踝关节不稳？
是肌骨损伤中最为常见的损伤之一，无论是哪个年龄段、何种性别、运动员亦或是非运动员出现踝关节扭伤的情况均十分普遍，尤其与参加对抗性运动或跑跳较多运动的人群息息相关。
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慢性踝关节不稳的主要表现
慢性踝关节不稳的主要表现为疼痛肿胀、踝关节无力、活动受限及患者自述有运动时不稳感或反复的踝关节扭伤。
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踝关节功能解剖
踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤。
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可以通过哪些方式加强踝关节的稳定性？
一、踝周肌肉力量训练
1、踝内外翻抗阻训练
将弹力带固定后，注意保持我们膝关节稳定不发生活动，将弹力带另一端套在足中部，分别做内外翻动作与弹力带做抗阻，在关节活动末端停留1-3秒，最后有控制的回正，每组8-12次分3-4组完成。
2、提踵训练
在足底平放一条毛巾，内侧足底发力控制脚趾抓地将毛巾夹起，保持3-5秒后放松，每组10-15次分3-4组完成。
二、本体感觉训练
1、不稳定平面下蹲
单腿站在不稳定平面上，治疗师在患者身前一圈各方向抛来弹力球或小号瑜伽球，患者接到球稳定后再抛给治疗师，反复进行，注意在整个过程中躯干保持稳定。
双手持哑铃或壶铃置于身前，向前俯身屈髋，支撑腿膝盖微曲保持髋膝踝的稳定，另一条腿向后延伸，俯身到最低点后回正，全程有控制的缓慢进行。