说起肩痛，大家一点都不陌生，这原本是中老年人的常见问题，可如今在白领人群中，却越来越常见。

在龙脊康门诊，就经常遇到一些年轻人前来治疗，大多数都是因为长时间伏案办公后，导致出现颈部僵硬和肩部不适等症状，而且很多朋友也诉说:每天8、9个小时坐在办公室，每到下班，颈肩和背部就感觉像背着10斤重的石头，难受得不行，甚至贴了膏药和按摩都难以缓解。

其实，颈部和肩部僵硬、难受是各种原因引起的，在处理的时候，需要医生评估清楚，才能对症下药。刘海潮医生来为您分享办公白领出现肩痛的原因：

首先，来解释一下什么是上交叉体态：其特征是圆肩、驼背、含胸、头向前探，常见于不良姿势，且久坐的人，引起的症状一般表现为两侧颈部僵硬酸胀，肩部腰背不适等。

这种姿势的产生，通常跟生活、工作姿势习惯有关，跟年龄无关，主要是因为肌肉不平衡引起的。当肌肉力量不均衡，可能会产生代偿，比如韧带挛缩、关节僵硬、骨质增生、肌肉肌腱纤维退行性变等，在体态上就表现出下巴前移，耳垂与肩峰不在同一水平线。

随着智能设备和电脑办公的普及，上交叉综合征也自然随之增加。当人体处于正常体态时，颈部肌肉只需支持约5.5kg的重量，但在低头玩手机或工作时，不良的姿势就下意识的产生了，头部、下巴往前伸，肩膀开始向前内收，每向前移动2.5cm，颈肩部就要额外承受4.5公斤的重量。

额外的重量使得这些肌肉过分紧张，超过他们能承受的范围，肩部与胸部肌肉为了负担头部前移的额外压力会逐渐变得紧张，但与它们平衡的肌肉肌力却不够，这样便会导致颈部深层屈肌与背部的肌肉无法发挥正常平衡作用。

部分白领的疼痛多发于脖子斜方肌周围，这是因为斜方肌需要时时刻刻撑着头部，加上现代的人经常带有上诉的不良坐姿办公，因此在斜方肌周围容易变得僵硬，当情况更加恶化时，会带着斜方肌周围的肌肉僵硬高张力，例如负责上抬外展的冈上肌，长时间被拉长的冈下肌小圆肌等。

肩袖损伤是指肩袖的4块肌肉，因为某些动作出现了不同程度的磨损，或外伤引起的断裂，构成肩袖损伤。肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌四块肌肉共同组成，运动的时候主要功能就靠肩袖四块肌肉的协调和平衡。

截图来源于解剖大师

1、创伤

由于现代人缺乏运动，导致肩部的肌肉大多不稳定，所以肌肉劳损是年轻人肩袖损伤的主要原因，当跌倒时手外展着地或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤都可能使肩袖受损。

此外，年龄增长和运动中使用过度等也会导致，肩袖损伤一开始可能只是一些撕裂损伤，而随着日常外力和没有接受正确的康复后，这些小小的伤口伤会逐渐扩展成了大的撕裂创伤。

2、血供不足

当我们长时间保持耸肩以及抬手等姿势时，因为肱骨长时间处于一个内旋的位置上，所以肩袖的这个危险区较易受到肱骨头的压迫、挤压血管而使该区相对缺血，使肌腱发生退行性变。

3、肩部慢性撞击损伤

患者其肩袖软组织，韧带等因长期无法避免肩峰下撞击、磨损而发生退变，本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中以及部分人群的肩关节不稳定导致。

①在工作中，要适当调整改善办公环境，调整桌椅和躯干的位置相对良好的位置。

②在生活中改掉不良的习惯，坐姿端正，少翘二郎腿等。

③平时可以对颈肩部的肌肉进行自我拉伸。

总结：并不是只有过度运动的人才会肩痛，办公白领有肩痛的机率也是很大的！所以大家想要避免这种疼痛的话，建议生活中避免不良的姿势以及适当的运动去保护我们的身体哦！