如今，越来越多的女孩开始追求臀部曲线，认为“前凸后翘”是女性完美的体态。
殊不知，有时间，前凸后翘的人，有可能是「骨盆前倾」。
我们可以通过一种比较精确的办法来评估自己是否有骨盆前倾，在《骨科物理治疗评估》一书中发现，我们可以通过测量髂前上棘和髂后上棘的角度。
如果角度是在7°-15°之间都属于正常的范围，超过15°即可判断为骨盆过度前倾。
从关节的角度来分析，它主要具有以下2个功能：
1、以股骨为定点，即下半身保持不动，使脊柱前屈且最大限度靠近股骨。
2、以髋关节为定点，即保持上半身不动，股骨前屈。
换成通俗一点的说法就是腰大肌能够将脊柱腰段的节段进行牵拉。
尤其是当腰大肌过于短缩紧张时，脊柱腰椎位就会被它向前牵拉，从而引起腰椎前凸。
与此同时，还可能造成骨盆前倾的症状，从而导致小腹部凸起的体态。
那么针对这类情况，我们可以针对屈髋肌中的深层肌进行一个激活，再训练来改善我们的骨盆过度前倾。
2、坐立位的屈髋
注意：训练的全程必须以腰大肌（腹部深部）发力为主，屈髋角度要大于90°，腰部保持曲度，身体其余部分不能代替腰大肌发力。
来看看龙脊康患者做了3组腰大肌激活训练后的效果：
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