作为一个打工人，

每天最大的困扰是什么？

不是一篇篇要改的方案，

不是午餐要吃啥，

而是长期伏案工作后的

颈肩背酸痛麻！

每天一上班就对着电脑疯狂敲字，

下班后疯狂对着手机上滑下滑。

坐着的时间

比晚上躺着的时间还长，

真是浑身哪哪都僵硬不适。

上面说的是你吧！

是不是还没找到解决方法？

今天，

龙脊康刘海潮医生来教你

一些简单有效的缓解

01

避免生活中的不良习惯

1、避免长期一个姿势不动，间隔半个小时，自己要有意识起来活动一下全身。

2、无论是躺着还是坐着，正确的姿势都得是平视、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理曲度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

3、夏天避免风扇，空调直接对着脖子暴露的地方吹，冬天注意保暖。

4、选择一款适合自己的枕头非常重要的，最好选择中间低、两边高的枕头，在你平躺和侧躺时，都应该感觉颈部有东西承托住，这样你的脖子才是最放松的。

如果肩膀以酸痛，以及活动时没有刺痛的感觉为主，那么拉伸肌肉对缓解肌肉的拉伸很有好处，可以舒缓紧绷的肌肉，促进血液循环。

一般来说，每次拉伸保持30s，每天3次，拉伸的过程当中避免晃动，保持拉伸感持续即可，如拉伸时有不适感出现，则先暂停动作。

1、斜方肌的自我拉伸

2、胸部肌群的自我拉伸

3、背阔肌的自我拉伸

当我们把背部比较薄弱的肌肉力量训练起来之后，体态就会变得挺拔许多，很多体态不好导致的颈、肩部症状就会得到缓解。

同时进行脊柱的生理曲度恢复，可以增加灵活度，促进血液循环，避免久坐腰背部僵硬的出现。

1、平衡环肩部上抬训练：

2、菱形肌的自我锻炼

3、猫式呼吸训练