一、皮肤护理篇｜修复屏障是头等大事！

1.清洁要温柔

a.❌拒绝肥皂、泡沫浴！它们会破坏皮肤屏障，加重干燥。

b.✅选择保湿型清洁剂，水温别太高，每天洗1次就够了（头皮银屑病可增加频率）。

c.小技巧：剪短发能让药物更好吸收哦～

2.保湿是王道

a.银屑病皮肤就像“干裂的土地”，神经酰胺保湿剂是“救命水”！

b.每天涂1-2次，四肢干燥处可多涂。

c.黄金时间：洗澡后3分钟内涂保湿霜，锁水效果翻倍！

二、生活方式篇｜这些习惯能防复发！

1.忌烟限酒

a.吸烟会“点燃”炎症，酒精让皮损更红更痒！戒掉它们，复发率直线下降～

2.吃对不忌口

a.没有绝对忌口的食物！但肥胖患者建议低热量饮食，减重=减复发风险。

3.熬夜是大忌

a.熬夜打乱免疫系统，皮损悄悄扩散！规律作息才能稳住病情。

4.小心中招感染

a.感冒、扁桃体炎可能诱发银屑病！秋冬保暖，戴口罩防感染～

三、情绪管理篇｜好心情是天然良药

紧张、焦虑会加重皮损！试试这些方法：

¡每天10分钟深呼吸（想象把烦恼呼出去～）。

¡运动释放内啡肽：快走、八段锦都超适合！

¡加入病友群：互相鼓励，告别“孤独战癣”。

四、避坑指南｜这些雷区千万别踩！

1.乱用药=雪上加霜

激素药膏避免长期用！偏方更可能刺激皮肤。

2.防晒防外伤

日晒过长会晒伤，外伤可能引发新皮损（蚊虫叮咬也要小心！）。

五、中医调理篇｜“治未病”智慧

未病先防：家族史人群要防感染、调作息。

既病防变：急性期抓紧治疗，避免拖成顽固型。

愈后防复：秋冬多吃滋阴食物（如梨、百合），春夏多晒太阳补阳气～