我比较懒，每日只练了1组，练3、4天时的感受如下：

1、下肢筋膜舒展，走路时腿感觉轻松，没有之前的沉重感（要知道最近深圳可是连绵大雨，正是湿气重容易入侵下肢的时候）

2、盆腔小腹有松解感，缓解久坐带来的屁股酸痛和小腹闷堵（久坐党办公党狂喜）

3、腰部筋膜舒展气脉通畅，不仅久坐的腰酸有所改善，还能加强精气在脊柱的填充（腰痛人有救了）

4、背部自然放松，拯救我因低头玩手机而僵硬的肩背（低头族福利）

1组等于以下步骤，用时约15分钟

①蹲下抱膝（腋窝包住膝盖，下巴放松内收，背部放松感受拉扯）自然缓慢呼吸9次

②足跟蹬地，直腿提臀

③尽量直腰，以髋关节为支点，腹-大腿靠拢-离开9次，最后1次停留1~2个自然呼吸（一开始筋没拉开会很酸痛，循序渐进慢慢来就好）

④以上内容重复9次