想象一下，一天中午
你在烦躁冗杂的工作中回过神来
窥见镜子里的自己
变成了一只巨大无比的虾
这不是卡夫卡的《变形记》
而是办公室常见现象：
「虾系坐姿」
这姿势
乍一看是不是有点好笑？
它的具体表现是：
脖子相对于躯干
无意识地向前探伸
头和身子仿佛各奔东西
共创人体力学的奇迹
虾，是一种姿势
这种姿势还有个专有名字：
「Forward Head Posture」
即，头前伸（FHP）
是一种常见的
颈部错误姿势
从侧面看
通常还伴有不同程度的下巴抬起
也被叫做「探颈」
就这么说吧
摊上长期伏案的工作
一个不小心养成了习惯姿势
连肌肉最充足的「虾霸」来了
都得被掰成颈肩肌群失衡
如果再加上平时高频低头刷手机
睡觉枕头太高
不运动等
……
那更是
加速脖子报废
大小颈椎病纷纷找上门
头前伸，究竟有多伤脖子？
「FHD」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了颈椎的生理曲度
你永远不知道当一只虾
脖子要承受多大压力
以低头为例
数据显示，低头 15 度
脖子就得承受大约 24 斤的重量
低头 30 度，变成了 36 斤
45 度……则达到了 44 斤！
久而久之
在这种异常姿态和重力的双重作用下
颈椎上段锥体位置变异
原本用来拉住它的颈后肌肉
也会因为疲劳使用，失去弹性
如同一根老化的皮筋
生理弯曲脱离开了正常范畴
被过度拉伸或压缩
甚至还会导致颈椎
生理弧度丧失、形态变直
引发颈肩僵硬疼痛等问题
有研究表明
头前伸与成年人和老年人的颈部疼痛程度
存在显著关系
FHD 患者的颈椎第 3 ～ 6 节段
还更容易发生骨质增生和椎管狭窄
即便没发展到那一步
光是我们脖子处分布的众多神经
一不小心在头前伸的姿势被压迫到
出现头晕、头痛等毛病
也够我们喝一壶
是的，很多你以为的头部问题
很可能都是颈椎病
咋办呢？
班不能不上、脖子也不能不要
来，如果你或你身边的朋友
就是这样的「虾系」男女
分享以下几个小方法
让你的体态再次挺拔
3 个动作改变虾姿
第一招：挤个双下巴
用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。
每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。
第二招：抬胸望天
这个动作非常方便，不需要靠墙就能完成。
➊ 双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
➋ 同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
➌ 每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸。
➍ 注意不要张嘴。
第三招：想象你有个鸡脖子
而你，正准备打鸣！
怎么样，是不是顿时感觉脖子有点归位了？
实在不行，平时用下巴多写写「米」字也行，缓慢用头颈画圈圈，也能有效帮助放松脖子。
让我们做彼此的坐姿委员
禁止「虾搞」，从我做起
从改变虾系坐姿做起
脖子酸、肩膀僵、腰椎痛
该怎么缓解？
试试咨询周宏医生
