电子产品具有强大的吸引力。

70%的人总是把手机放在触手可及的地方。成年人给自己设限已经够难了，但对孩子来说，屏幕的诱惑是无法抗拒的。

太多时候，其他活动的多巴胺刺激与玩电子游戏或小红书和抖音上观看短视频相比不值一提。

让你的孩子知道你被困在屏幕上是没问题的。

与青春期前和十几岁的孩子分享你对屏幕心理诱惑的理解，是帮助他们限制屏幕时间的良好开端。

这个策略鼓励你的孩子质疑为什么他们如此被屏幕吸引，以及他们可以用什么来代替它们。

你可能会对这种与孩子就手机问题进行真诚、无责备的对话感到惊讶，但确实有效。

1. 青少年对电子产品有什么看法？

来诊的很多高中生告诉我，学校禁止使用手机。

我以为他们为学校管理人员收走手机而感到愤怒，但正相反，大多数青少年似乎都愿意远离手机。

回复社交媒体或不断查看信息的压力更小了。他们还说，学校的餐厅已经成为和朋友们闲逛和聊天的热门场所。

成年人哀叹手机和其他技术在他们的世界中的存在，这对于青少年来说是没有帮助的。

我不鼓励在你家里努力消除屏幕时间。我们生活在一个科技的世界里；掌握教育、工作和通信方面的信息技术是生活在21世纪的先决条件。享受屏幕时间也是共享关系和活动的重要组成部分。

目标应该是帮助你的孩子控制他们的屏幕时间，并以健康的方式管理他们对屏幕的使用，而不是控制他们。

如果有什么可以描述青少年想要的，那就是为自己做决定的机会和独立性，而不是被父母或老师控制。

鼓励他们科技自由加入到这个列表中！

2.让孩子限制屏幕使用时间的10个策略

1. 讨论关于科技公司如何让他们留在屏幕上。你会惊讶于青少年已经知道了多少。让他们了解主要科技公司的财富和雄心，以及他们是如何创收的。

2. 让你的孩子在感觉被操纵时想要反击大型科技公司。示范技能以掌握他们的技术，而不是相反。

3. 引导他们参加团队运动、攀岩、钩针编织、游泳和珠宝制作等活动，在这些活动中，屏幕时间是不必要的，甚至可能会干扰这些兴趣。

4. 参与家庭冥想或瑜伽(你可以使用视频来指导你，并展示如何积极利用屏幕时间)。学习并模仿如何活在当下，而不需要寻求新的刺激。参与家庭正念训练，专注于当下，而不是试图填满每一刻。

5.学习和模拟如何无聊，如何做白日梦，如何在没有任何玩具、技术或其他人的情况下自娱自乐。看看这些经历会带来什么。把它当作一种自由或无组织的游戏。

6.进行一次家庭审计，以区分为个人生活带来价值的活动和浪费时间或具有破坏性的活动。阅读计算机科学家卡尔·纽波特的工作，他建议把上网时间集中在支持你价值观的少量活动上。

7.一起听播客，例如由儿童和屏幕制作的“Screen Deep”和“The Screenager's Podcast”，它们展示了关于技术对儿童和青少年的积极和有问题的影响的各种观点。