在抖音上分享生活

在小红书上推文

在微信朋友圈刷动态

心理学家认为，女孩的高压力水平和糟糕的心理健康结果很大程度与社交媒体有关。

如今女孩们在12岁时或更早就开始使用社交平台，她们特别容易受到那里发生的事情的影响。

青少年的大脑正处于发育之中，其任务之一便是扫描世界中发生的一切，并默默地问：“我在这里安全吗？我属于这里吗？”社交媒体加剧了一种独特的社交压力——被排除在外、低人一等和“我不好”的感觉，尤其是当你与他人进行比较时。

年轻女孩面临比以往任何时候都更多的被排斥感。

青少年正经历一个前所未有的大规模被排斥的感觉。从微信朋友圈点赞到抖音视频分享，他们一周所经历的社会拒绝感比上一代人一生所经历的都要多。

他们生活的每个部分如今都是公开的，需要表现的，不断寻求认可或经历排斥。

但青少年的大脑并未为此做好准备。

女孩们平均每天在社交媒体上花费近五个半小时（比男孩多）。她们在这些网络上不断受到不切实际的女性美貌形象的诱惑。这种日常的暴露让女孩们觉得必须时刻保持警惕时，就会加剧女性身体和大脑的应激机制。

许多女孩向我抱怨，她们觉得自己毫无优点。她们陷入了一种觉得自己必须“性感”“优秀”才有价值的文化桎梏中。

女孩们写道：

“我希望父母知道我讨厌我的身体。”

“我希望他们知道我的体型形象有多糟糕。”

哈佛心理学家卡罗·吉利根与100名正在经历青春期的女孩交谈后得出结论，她们的痛苦是由于压抑真实的自我以满足社会对女孩和女性的狭隘期望。

尽管我们自认为对女孩的期望更开放泛了，但女孩们的不充足感和不真实感比以往任何时候都更加频繁和强烈。

女孩们对社交媒体的真实看法

女孩们告诉我，她们的生活感觉像是一场漫长无尽的表演，在社交媒体上现实世界中都会受到批评。她们已经厌倦了表演。

许多人承认，在抖音和小红书上受到网红的影响，感到有压力去节食、使用护肤产品，并试图改变自己的外表。

青少年女孩越来越感到与自己的身体和内心自我脱节。

如何支持女孩“应对社交媒体噪音”

1. 从在家更好的沟通开始

家庭和家庭生活应该是摆脱“自己不如人”的感觉的风港。这可以通过改变我们与女儿谈论她们痛苦的方式来实现。

可以从今晚的餐桌开始，做一些非常简单的事情，这些事情经常被完全忽视：选择一种能减少她压力水平，同时增进你们之间感情链接的方式进行交流。

2. 以身作则：放下电话

许多女孩告诉我，她们希望花更少的时间在社交媒体上，但她们觉得有压力要参与其中，因为那是她们朋友所在的地方，而且很难退出。

“我希望我知道如何停止‘滑动页面’”，一个女孩承认。

“我希望你不要总是看手机”，另一个女孩写道。

我们成年人必须面对我们与手机的关系。告诉孩子们把手机收起来，而你自己却不断地检查，就像告诉他们不要抽烟，而你的嘴里却叼着烟一样。

3. 教孩子们批判性地思考社交媒体

问问他们在滑动屏幕时的感受。

如果你的孩子承认感到愤怒、自我批评或被排除在外，解释说这是算法设计的，公司实际上是在利用他们的痛苦赚钱。

年轻人不喜欢被告知该做什么，但他们也反抗利用他们的力量。（这就是公共卫生信息如何帮助年轻人停止吸烟的：他们让孩子们看到，烟草巨头正在利用他们，孩子们不喜欢这样。）

从小的、意义的边界开始。首先，同意在吃饭、睡觉和日常驾驶时不要使用手机——在这些时候，他们最有可能谈论真正困扰他们的事情。

4. 学习如何真正倾听

帮助女孩真实地表达自己，意味着要确保她们不会觉得你在批评她们。

当女儿确实表达自己的感受时，仔细考虑如何回应。

女孩们告诉我，她们的父母经常以让她们感到被贬低的方式回应。

“我希望妈妈了解我真正的痛苦，并和我谈论这些，而不是评判或提供建议。”

“不要假设你了解，而是问我感觉如何。”

“你让我不想和你分享，所以我什么也没告诉你，不要生气。”

他们还希望我们像成年人一样管理我们的情绪：

“对我犯的错误大发雷霆会挫伤我对自己的信心。”

“我希望妈妈不要把这么多的感受强加给我。”

在重要的谈话之前，承诺：“我只听，我不会问任何问题。”

将自身扎根在爱的感觉中，这会软化你的面部表情，降低你的心率，并也能让她放松下来。

如果她确实征求了你的意见，告诉她：“我保证我会告诉你，但首先我想知道你怎么想。”

当她分享完时，让她放心：“我很高兴你和我分享了这件事。”

这些微小的沟通方式变化将帮助她更好地自己的情绪，表达和应对情绪，这有助于她的大脑连接起来处理一点小波动，并建立复原力。

女孩们希望被看见和相信

孩子们希望听到：‘每天见到你，我都会很高兴。’”

“为你和你正在成为的人感到非常骄傲。”

“我相信你。”

所以，放下你的手机，仔细听。简单的倾听行为所带来的变化可能会让你感到惊讶。