怀孕生产是在心理上从少女身份走向母亲身份的转变。

你或许体验到了初为人母的欣喜幸福，也可能有纠结、焦虑，以及恐慌。

在中国，每10个孕妇有3个会出现不同程度的产前焦虑，有2个曾在生产后陷入抑郁的阴霾。

2022年我国出生人口数956万，这意味着可能有191万的妈妈产后抑郁。然而其中只有不到一半接受了正规治疗。

这些负面情绪在生活中常常被归罪为“个人的矫情”“脆弱”，从而被忽视、被误解。妈妈的情绪，对婴幼儿早期大脑发育有着至关重要的作用。这些影响可能一代一代在代际中传递。

生完孩子后更爱哭了，我是产后抑郁吗？ 

从抑郁情绪到抑郁症是一个连续谱。如果你产后一年内，持续2周存在以下某些表现，那么很可能是“产后抑郁”：

1.    持续情绪低落，易哭且难以缓解

2.    对日常活动失去兴趣，抗拒与婴儿互动

3.    频繁焦虑（担心婴儿健康或自身能力），易怒发火

4.    过度自责，常认为“自己不是好妈妈”，或将婴儿问题归咎于自身。

5.    睡眠障碍（失眠、多梦或嗜睡仍疲惫）

6.    躯体化症状（头痛、胸闷等查无实据）

7.    注意力涣散，常出错（如忘关煤气、记错喂奶时间）

8.    有伤害自己或宝宝的念头

9.    反复出现死亡或自杀的想法

为什么会抑郁？不止是 “脆弱”

生理因素：

分娩后雌激素急剧下降，压力激素失调

甲状腺激素波动导致疲倦、沮丧

高危因素：

夫妻关系或家庭关系不良

社会支持少

童年创伤性经历，如情感忽视、暴力虐待等

孕期并发症（高血压/糖尿病）

近一年应激事件（亲人去世、失业）

生活条件压力大、神经质、生活在大城市的女性

我该怎么办？60 分妈妈的生存指南

任何时候，你都不是一个人

不要独自面对抑郁。查找您附近的心理医生或社区、机构、医院的心理咨询师，向您的妇产科医生、儿科医生、内科医生寻求转诊。

您获得的帮助越早，就越早有能力应对抑郁、享受新生命给您带来的快乐。

试着向身边的信任的人敞开心扉，谈论你内在的感受，让他们知道你需要帮助。觉得没有人能帮到你，有时只是一种灾难化的情绪化思维。相信任何时候，你都有力量寻求资源，发生转变；也相信在众人的支持下，你将更有勇气面对一切危机。

做60分妈妈，设定符合实际的期望

不强迫自己做一个完美的妈妈，一个满分的妈妈。你不需要全身心的为孩子牺牲，也不需要把所有的自我献给婴儿。在妈妈角色之前，你仍是自己。

著名心理学家“温尼科特”曾提出“足够好”（good enough）的妈妈这一说法，他认为，这是一种介于过度关爱和疏离之间的60分妈妈。她不过分干涉，也不过于疏远，在保持适度关爱关注的同时，给予孩子独立的空间。

这意味妈妈要放下内心对“失败母亲”的恐惧，处理内在因担心表现不好影响孩子的内疚，逐渐平衡爱和放手，让孩子有机会去面临恰到好处的挫折。

足够好的母亲不要求每一次回应都精准及时，不要求事事包办，也不要求随叫随到。她仿佛是在和婴儿共舞，因血缘带来的同频共振。她稳定、可靠、抱持，如同一个安稳存在的心灵基地。

给自己 “充电时间”

给自己一些时间，出门走走散心。这可能需要伴侣或安排保姆照顾婴儿。

做些你喜欢的事情，比如自己的爱好或某种娱乐。也可以安排一些时间与伴侣或朋友独处。

也许孩子会哭泣会过度依赖妈妈，也许家人会误解，但有时不是孩子离不开妈妈，而是妈妈离不开孩子。

放手是父母一生的课题。作家龙应台在《目送》中这样写道：

所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站立在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影默默告诉你：不必追。

如果有人愿意帮你照看孩子，请答应他们。如果可以睡觉，小睡一下，或者去看个电影或与朋友一起聊聊天。你会受益于寻求育儿技巧的帮助，包括改善宝宝睡眠、安抚烦躁和哭闹的技巧。

请记住，照顾你的宝宝包括照顾好你自己。