医生您好！

我是今年即将参加高考的高三学生，老师说市一模是一次非常重要的自我评估，考试时我很紧张，尤其考数学的时候。明明是做过的题，但当时我的大脑一片空白，想不到解题思路。考试成绩出来，发现自己还有很多分丢在计算错误上，我整个人都不好了，最近更是焦虑到失眠。晚上明明很累很困，可我躺在床上就忍不住想起那惨不忍睹的成绩单、光荣榜上同学的名字、爸妈让我考个好大学的期待……我辗转反侧，更加睡不着，不知道该怎么办。

一位焦虑的高三学生

临近高考，医生接待得最多的，就是像这样因为担心高考失利而产生焦虑情绪的高三学生。 

面对结果未知的高考，完全消除焦虑既不可能也不可取，因为焦虑具有保持神经系统的警觉、活力等重要作用。完全不焦虑，意味着对考试的轻视；过分焦虑，则会造成思维受阻，甚至影响正常生活。

对于焦虑程度过高的高三学生，要如何调整自己的心态呢？ 

一、识别焦虑的触发根源

导致焦虑产生的因素可能多种多样，比如复习不充分、睡眠不足、被师长批评等，但这些只是导火索，真正的焦虑源头需要抽丝剥茧、深入分析。

比如，你的父母对你考上一所好大学的期望恐怕就是一个更深层次的焦虑源头。剖析焦虑源头，可以问自己几个问题：

l  我最害怕出现的场景是什么？

l  出现这样的场景会有什么后果？

l  比如最害怕高考落榜，后果是需要面对父母失望的眼神和责骂。 

当我们找到焦虑的根源，可以尝试去沟通。比如，可以通过与家长坦诚沟通，让家长调整对自己的不合理期待。

二、认识自己的非理性想法

真正引发焦虑的，不是高考这个情境，而是在高考情境下的所思所想。

我曾遇到过一位复读生，他谈起复读的原因，是因为当年高考语文题目难，题量大，他作文没有写完，第一科语文考试结束后他就陷入深深的焦虑之中，满脑子都是：

“完了完了，作文这么多分，我语文肯定考砸了”

“我考不上大学了，未来没有希望了……”

他带着这样的想法浑浑噩噩地考完了剩下的科目。最终成绩出来，语文反而是他考得最好的一门。

像他这样把某个题目的得失与自己的前途联系到一起的想法，就是一种“以偏概全”的非理性想法。

此外，诸如“我这科一定要考及格”“这些题我应该拿满分”等带有“一定”“必须”的想法也是一种非理性的“绝对化要求”。

发现自身存在这些不理性想法时，我们需要驳斥这些念头，建立全新的理性想法。

——每日自我肯定：

每天对自觉说出几句正面肯定的话语，例如“我充满自信”“我的努力会有回报”。“我已经尽力准备了”“我可以做到”。 

三、身体也是考场的伙伴

良好的身体状态是高效学习的基础。如果身体长期处于疲劳状态，大脑功能也会受到影响。

以下几点需要注意：

1. 保证充足睡眠：未成年人通常需要8-10小时的睡眠。睡眠不足会影响记忆力和判断力。

2. 均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多咖啡因摄入。

3. 适量运动：每天进行20分钟左右的有氧运动（如快走、瑜伽），可以缓解压力，提升精力。

四、寻求支持，别独自战斗

有时候，倾诉就是一种释放压力的方式。如果你觉得压力过大，不妨向家人、朋友或者老师寻求帮助。他们可能会为你提供新的视角和支持力量。

现在也有许多专业的心理服务资源，专门为学生提供心理辅导服务。不要害怕求助，这并不是软弱的表现，而是智慧的选择。

考试虽然重要，但它只是人生中的一个阶段。“人们不追求梦想是因为他们变老了，他们变老是因为他们不再追求梦想。”高三的同学们之所以会对高考产生焦虑，是因为你已经预想到，追梦的道路上会遇到激发你无限潜能的挑战。

而你此刻青春年少，年华正好，不如带着你的焦虑，大胆前行。