控制体重很关键在

肥胖者体内脂肪堆积，会影响身体正常的代谢功能，使得尿酸的生成增多，排泄减少。

当痛风患者成功减轻体重后，不仅血尿酸水平会明显下降，痛风发作的频率也会显著降低。资料显示，体重减轻 5% - 10%，血尿酸水平可下降 100 - 200μmol/L 。

在饮食方面，应遵循低热量、低脂肪、低嘌呤的原则，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。

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“三高”和“高尿酸”的关系

高血脂、高血压、高血糖就像隐藏在暗处的 “健康杀手”，对痛风病情有着不可忽视的影响。

高血脂：

一方面，血脂升高会导致体内胰岛素抵抗增强，影响肾脏对尿酸的排泄功能，使尿酸排出减少；另一方面，过多的脂肪堆积会促进尿酸合成，进一步升高血尿酸水平。在痛风患者中，约 60% - 70% 同时伴有高脂血症 ，而高脂血症患者患上痛风的几率比血脂正常者高出 2 - 3 倍。

饮食上，要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等，增加不饱和脂肪的摄取，像橄榄油、鱼油等。

高血压：

高血压会损害肾脏的小动脉，导致肾脏血流减少，肾小球滤过功能下降，尿酸排泄受阻，血尿酸水平升高。据统计，约 30% - 40% 的痛风患者同时患有高血压。

高血糖：

高血糖状态下，胰岛素抵抗增强，身体对尿酸的代谢能力下降，尿酸生成增加而排泄减少。此外，糖尿病患者常伴有肥胖、高脂血症等代谢紊乱，进一步加重了痛风的发病风险。研究显示，痛风患者中糖尿病的患病率约为 20% - 30% ，而糖尿病患者发生痛风的几率是普通人群的2 - 5 倍。

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运动该怎么做？

运动能够促进身体的新陈代谢，加速尿酸的排泄，就像给身体的 “尿酸排泄通道” 进行了一次疏通。同时，运动还能帮助痛风患者控制体重，减少肥胖带来的代谢紊乱，降低痛风发作的风险。

散步：痛风患者可以在清晨或傍晚，选择环境优美的公园、河边，以每分钟 100 - 120 步的速度进行散步，每次 30 - 60 分钟，让身体微微出汗，达到锻炼的效果。

游泳：在水中，身体的重量被浮力分担，关节承受的压力较小，既能锻炼全身肌肉，又能促进尿酸排泄。对于痛风患者来说，每周进行 3 - 4 次游泳，每次 30 - 45 分钟。

太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力，帮助痛风患者放松身心，促进血液循环，每周练习 4 - 5 次，每次 30 - 50 分钟为宜。

运动需遵循 “适度、渐进” 的原则。运动强度不宜过大，以中等强度为宜，运动后心率能达到110 - 130 次 / 分钟，少量出汗即可。运动频率可根据个人情况调整，一般建议每周进行 3 - 5 次运动，每次运动时间控制在 30 - 60 分钟。需要注意的是，痛风急性发作期应避免运动，待症状缓解 72 小时后，再逐渐恢复运动。