只要肩膀疼、抬胳膊费劲，大部分人第一反应就是：我得了肩周炎。然后盲目锻炼、暴力拉伸、使劲甩胳膊、反复爬墙锻炼，结果越练越痛，肩膀活动受限越来越严重。
事实上，真正的肩周炎只占肩痛原因的一小部分，90%以上的肩痛，都不是肩周炎。盲目按肩周炎调理，只会加重损伤。
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什么是肩周炎？
肩周炎又称冻结肩、五十肩，核心特征是肩膀全方位活动受限，抬手、外展、后背、旋转全部困难，多发于50岁左右人群，诱因多为受凉、长期不活动、软组织退变。
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最常见的肩痛元凶有哪些？
除了肩周炎，常见的肩痛原因主要有以下几种：
1.肩袖损伤：上班族、运动爱好者高发，抬手痛、侧睡压肩痛明显，肩膀无力，很多人轻微拉伤后反复劳损，越拉伸越严重；
2.肩胛周围筋膜劳损：长期含胸驼背，肩胛缝、后背牵扯痛，肩膀活动轻度受限，伴随上背僵硬；
3.肱二头肌肌腱炎：肩膀前侧疼痛，提重物、屈肘发力时痛感加剧；
4.颈椎源性肩痛：颈椎压迫神经，放射到肩膀酸痛，常伴随脖子僵硬、手臂发麻。
怕来源于不同问题，调理方式完全相反。肩周炎需要温和活动、慢慢松解粘连；而肩袖损伤、肌腱炎需要减少过度发力、禁止暴力甩肩拉伸，以静养、松解、修复为主。
肩膀疼痛不要仅凭经验自行判断，不要盲目跟风做爬墙、甩肩等动作。分清病因、精准调理，才能快速缓解疼痛，避免小损伤演变成长期慢性肩病。