骨质增生，俗称“骨刺”，指骨头关节、边缘等部位因长期力学刺激，出现骨骼增生、骨赘形成的现象。颈椎、腰椎、足跟、膝关节等等全身骨头关节处都有可能出现骨质增生。

腰椎骨质增生即是长在腰椎上的骨刺，是腰椎退行性病变的常见表现。但其实它本质是腰椎的“自我保护机制”—— 随着年龄增长、劳损积累，腰椎间盘水分减少、弹性变差，腰椎稳定性下降，骨骼通过增生来增强支撑力，就像老旧墙壁长出的“加固层”。人到一定年纪，骨头因长期承重和磨损也会“变老”，骨质增生便随之出现。

大部分骨质增生并不会引起疼痛或其他不适症状，不用太担心。但当增生的骨赘比较严重，压迫到周围的神经根、脊髓或软组织时，就会引发一系列不适，以腰椎骨质增生为例，可能会出现：腰部酸痛僵硬（久坐、久站后加重，活动后缓解）、下肢放射性疼痛（从臀部蔓延至大腿、小腿，如坐骨神经痛）、麻木无力（神经受压导致感觉异常）等。

如果检查报告显示腰椎有骨质增生，但身体没有任何不适，则无需治疗，不必过度担心。日常生活中可以通过以下方法去预防控制：

1、生活方式调整：避免久坐久站，保持正确姿势，不弯腰搬重物（需屈膝屈髋用臀腿发力），选择软硬适中的床垫、控制体重等。

2、增加腰腹核心稳定性锻炼，例如以下3个动作：

② 臀桥

③ 硬拉：双腿分开与髋同宽，脚尖稍向外打开。可以徒手，也可双手握小哑铃放于大腿前侧，保持腰背挺直，腹部核心收紧，臀部主动向后推屈髋的同时俯身屈膝，将哑铃下放至小腿中部，略作停顿后双脚蹬地臀腿发力，挺胯起身回到起始状态。

注意，目前并没有任何一种药物能消除骨刺，偏方或保健品可能含激素，危害健康；若已出现腰痛、腿麻腿痛等症状时，则应尽快就医，医生会根据病情给与药物、理疗、手法、注射等相应治疗，病情严重可能会建议手术切除增生的骨质。