这些常见不良习惯，可能正悄悄 “压弯” 孩子的脊柱-健康160

这些常见不良习惯，可能正悄悄 “压弯” 孩子的脊柱

沈彤医生  发布于2026-03-26 17:48 阅读量2062

深圳市龙华区中心医院

初三学生小晴有个让妈妈头疼的坏习惯——写作业时坐姿总是歪歪扭扭，提醒了多少次都改不过来。

直到前段时间，妈妈偶然发现小晴后背有一块肉明显鼓起来，用手摸还能感觉到轻微凸起，这才慌了神，赶紧带她去医院检查。检查结果让一家人揪心：小晴被确诊了脊柱侧弯。

苏雯媛医生进一步检查后，发现小晴的胸椎虽有侧弯，但骨骼旋转却不明显；反而骨盆和腰椎没有侧弯，旋转却很突出，这和常规脊柱侧弯的表现完全不符。

追问之下才知道，小晴的脊柱问题其实早有征兆：在2022年时就曾出现腰椎偏歪，但当时没有引起重视，也没有进行系统性调整，到了去年，她的体态越来越差，再次检查时，胸椎也出现了侧弯。

结合检查结果和病史，苏医生最终判断小晴的情况属于功能性脊柱侧弯，是身体长期代偿引发的问题。

经过半年的运康训练，小晴复查时侧弯度数已经从11°将至4°，后续她坚持保持运动、纠正不良坐姿，一年后复查，度数稳定在4°，体态也明显改善。

Scoliosis

关于功能性脊柱侧弯

什么是功能性脊柱侧弯？

功能性脊柱侧弯是指由于身体受到某些因素的影响，自我代偿出现的脊柱侧弯。这一类型的侧弯的根本原因不在脊柱，而是在身体的其他部位。比如：骨盆旋转导致的腰椎侧弯，长期固定某一动作或姿势导致的脊柱侧弯。

图片来源于pexels

功能性脊柱侧弯会加重吗？

这个需要视个人身体情况确定。如果是处于青少年阶段，没有及时干预和改正不良习惯，会影响身体肌肉的平衡，导致发育的不平衡，最终也是会导致侧弯加重的。

如果是处于成年阶段，侧弯的情况则会因个人身体的情况变化。比如：某一段时间过度劳累、不正确的运动习惯就会增加侧弯加重的风险，总体来说变化的幅度较小，但经常伴随疼痛的出现。

图片来源于pexels

功能性脊柱侧弯可以彻底改善吗？

如果能找到导致脊柱产生代偿的原因，是可以有效的改善侧弯的。想要减到0°，则较为困难。只要侧弯度数稳定，体态稳定，身体没有出现疼痛，就可以正常的生活和运动。

如何避免功能性脊柱侧弯？

1、纠正日常不良习惯：坐姿要保持腰背挺直，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺；站姿避免歪肩、塌腰；不长期单肩背包，重物尽量双侧分担。

2、多调动 “非惯用” 身体部位：比如习惯用右手写字、拿东西的人，可适当用左手做些简单动作（如递东西、翻书），避免单侧肌肉过度紧张，维持肌肉平衡。

3、身体疼痛及时处理：若出现腰背痛、肩颈酸痛等不适，别硬扛，及时排查原因（如肌肉劳损、骨盆错位），避免身体为了 “缓解疼痛” 形成长期代偿，进而引发侧弯。