久坐等于“慢性自杀”？这样做能帮助你减少伤害！-健康160

久坐等于“慢性自杀”？这样做能帮助你减少伤害！

沈彤医生  发布于2025-04-21 20:01 阅读量2029

深圳市龙华区中心医院

以下症状，您占了几条？

腰背酸痛难受
久坐后，突然站起时会感到头晕，甚至站不稳
偶尔出现下肢麻木、酸痛等症状

其实，以上这些身体“信号”都在提醒您：

坐太久了！

久坐对我们的脊椎健康是有害的。再加上平时坐姿不良等习惯，对我们的腰椎伤害简直是雪上加霜！

在中医经典书籍《黄帝内经》就提出了五劳的疾病：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的久坐伤肉，其实上的就包括腰痛问题。

怎样坐才能

既舒服又减少腰椎伤害？

1、工作、学习时的姿势

建议最好找有靠背的椅子，椅子上放腰枕，椅子尽量往前挪，坐下去之前把屁股尽量往后送。

坐下去后，感觉屁股下面的坐骨结节，两边都结实的坐在凳子上，双手放在桌面上，然后用肘关节发力，支撑身体感觉肩膀下沉。

身体前方放一本书，抵在胸口前方，小腹微微用力收紧。此时身体的整体重量通过骨骼，传递到坐骨结节，上半身又可以借助肘关节支撑，胸口前面因为书本抵住不会过度的前倾。

2、休息时的姿势

如果椅子的靠背足够高，我们的脊椎可以靠在椅背上休息；如果不够高，可以把腰部和下背部靠在椅背上，然后用双手交叉放在颈椎后面，用点力往前推颈椎，承托其上半身的重量，同时可以放松颈椎，纠正生理曲度。

如果没有椅背依靠的情况下，我们可以用手承托下巴，然后肘关节放在桌面，保持身体放松，闭目休息5分钟。桌椅高度可以通过在肘关节或者屁股下面垫书本来调整好高度。

3、自我拉伸

动作一：拉伸大腿后侧和胸腹部肌肉

坐位下膝关节伸直，脚背往上勾，感受膝关节后面牵拉感拉伸，慢慢挺起腰背部向后弯，同时举高双手向后上方打开胸廓，感受胸腹部牵扯感，保持30秒，重复做7组。

动作二：拉伸臀部肌肉

面对凳子站立，屈髋屈膝后外旋大大腿和小腿放在凳子上面，慢慢屈髋，把身体重量放在臀部上，慢慢屈曲骨盆，带动身体向下，感受臀部牵拉感，保持30秒，重复做7组。