一、合理饮食

• 多吃富含营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等，可为生殖系统提供必要的营养。

• 减少高热量、高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，避免肥胖对生殖健康产生不良影响。

二、适度运动

• 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高身体素质和生殖系统功能。

• 适当进行力量训练，增强肌肉力量，提高身体代谢水平。

三、保持良好的睡眠

• 每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生殖系统的正常运作。

四、戒烟限酒

• 吸烟和过度饮酒会对生殖系统造成严重损害，应尽量戒烟，限制酒精摄入。

五、减轻压力

• 长期高压力状态会影响生殖健康，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

六、注意个人卫生

• 保持生殖器官清洁，避免感染。女性在经期要特别注意卫生，勤换卫生巾。

• 避免不洁性行为，使用安全套可降低性传播疾病的风险。