冬季是儿童生长发育的重要时期，保证营养均衡对于促进身高增长至关重要。

一、水果：

1、橙子：

橙子富含维生素C和钾，这些营养素对于增强孩子的免疫系统和促进骨骼健康都非常重要。维生素C还有助于身体更好地吸收铁质，从而促进血液健康，血液健康是生长发育的基础。

2、苹果：

苹果含有多种维生素（包括维生素C和维生素A的前体——β-胡萝卜素）以及矿物质，对骨骼健康有益。苹果中的纤维可以促进消化健康，有助于营养的吸收。

二、蔬菜：

1、胡萝卜

胡萝卜是β-胡萝卜素的丰富来源，这种物质在体内转化为维生素A，对视力和骨骼发育都至关重要。此外，胡萝卜还含有钙和其他必需的营养素，有助于骨骼生长。

2、菠菜：

菠菜含有丰富的钙质、铁质、维生素A和维生素K，这些都是促进骨骼健康和增长的重要营养素。维生素K特别对骨骼的矿物质化过程有益。