中医强调“天人相应”，霜降的气候变化正对应人体的薄弱环节：

1️⃣ 燥邪当令：空气干燥，“燥胜则干”，肺主皮毛、司呼吸，最易受损，常表现为口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥脱皮等。

2️⃣ 寒气渐重：“寒主收引”，寒气会导致血管收缩、经络不畅，不仅容易感冒、关节疼痛，还可能刺激心脑血管。

3️⃣ 阳气内藏：脾胃阳气随季节减弱，如果饮食穿着不当，容易引发腹胀、腹泻，甚至加重虚寒体质。

因此，“五防两忌”并非空谈，而是针对性地应对这些风险，再结合“温补”调理，才能真正实现“冬不苦”的养生目标。

在“补水”基础上，更重“滋阴”。

燥邪最易伤肺，除口干、咳嗽外，还可能引起鼻干、便秘（肺与大肠相表里）。

不只喝白水：中医推荐“滋阴润燥”的饮品，例如麦冬、玉竹各5克煮水（适合口干明显者），或泡胖大海加罗汉果（适合咽喉干痛者）。

食疗润养为主：可食用川贝炖梨（梨去核加川贝粉3克，蒸20分钟）、银耳莲子百合羹（加少许冰糖），每周2–3次，温和有效。

远离“燥上加燥”：少吃辛辣（如过量辣椒、生姜）及油炸食品（如炸鸡、油条），以免助长体内燥火。

重点保护三个“薄弱区”。

霜降后寒气容易从以下部位入侵，需特别防护：

护颈：颈部受凉易引发头痛或颈椎不适，建议穿高领衣物或佩戴薄围巾，避免后颈直吹冷风。

护腹：腹部受寒会损伤脾胃，导致腹泻或胃痛，女性还可能加重痛经，建议穿有腰封的裤子，夜间盖好腹部。

护脚：“寒从脚下起”，脚部受凉会影响全身阳气循环，建议每日用温水泡脚，穿厚袜，避免赤脚踩地砖。

警惕“温差危机”。

霜降时节早晚温差较大，血管因寒冷刺激而收缩，易导致血压波动，中老年人尤其需警惕：

穿着不宜骤变：早晨出门添件薄外套，进入室内再脱，避免血管突然收缩。

晨起放缓动作：醒后先躺3分钟再缓慢坐起，防范体位性低血压。

选择温和运动：避免骤然进行或长时间进行剧烈运动（如快跑、登山），推荐散步、太极、八段锦等，每日20分钟，有助气血流通而不损耗阳气。

化解“悲秋”情绪。

中医认为秋天易生“悲秋”之情。霜降后万物凋零，人容易情绪低落，而“肝主疏泄”，情绪不佳又会影响肝气，形成恶性循环。

多晒太阳：上午9–10点的阳光温和，晒15分钟有助于体内阳气升发和情绪改善。

食用疏肝食材：如陈皮泡水（理气）、佛手煮茶（解郁），或适量食用柑橘（霜降后橘子味美，兼具疏肝之效）。

避免久宅家中：每天出门散步10分钟，欣赏户外景色，有助于缓解情绪低落。

管住嘴，护好脾胃。

霜降后脾胃阳气不足，再食生冷如同“雪上加霜”：

坚决远离冰品：停饮冰镇饮料、少食生冷水果及生鱼片，即便是苹果、梨等性平或微凉的水果，若担心其寒凉，也建议温水浸泡或蒸煮后再食用。

多吃温脾食物：如蒸山药、南瓜汤、炒菜时加2–3片生姜等，这些食材性味平和，能温补脾胃而不易上火。

饭后暖腹助消化：饭后不宜立即坐下，可顺时针轻揉腹部5分钟，或用热水袋热敷腹部10分钟，促进消化。

霜降时节的“补”，关键在于“平补”与“润补”相结合，即温和地补充阳气，同时注重滋阴润燥。

不同体质应有不同调养方式：

【表现】畏寒、手脚凉、易腹泻。

【推荐】当归生姜羊肉汤（羊肉200克，当归10克，生姜3片，炖煮1小时），每周一次；日常可饮用桂圆红枣茶（桂圆5颗、红枣3颗，煮10分钟），暖身补气血。

【表现】口干、盗汗、手心发热。

【推荐】百合莲子麦冬粥（大米50克，百合、莲子各10克，麦冬5克，煮粥），可作为早餐常食；或用玉竹、沙参各5克炖瘦肉，滋阴而不燥。

【表现】乏力、易感冒、精神不振。

【推荐】黄芪乌鸡汤（乌鸡半只，黄芪15克，山药20克，炖1.5小时），炖好后可将表面浮油撇去再食用，避免油腻伤脾，每周一次；平时可用黄芪5克加枸杞5克泡水饮用，补气而不上火。