寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，燥气与寒气交织，易侵犯人体，导致秋燥症状如舌燥咽干、皮肤干燥等。

此时，应遵循《黄帝内经》中“秋冬养阴”的养生原则，滋养一身阴精，为来年春夏阳气的升发打好基础。饮食调养应以养阴润肺为主，多食甘淡滋润之品，补肺润燥、健脾益胃。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时可多食芝麻、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润之品；同时可适当摄入茯苓、山药等食材，既能温养脾胃，又能健脾祛湿，调和身体机能。

此外，雪梨、百合、银耳等食物具有养阴润肺的功效，能够缓解秋燥带来的咽干、咳嗽等不适症状；而石榴、山楂、苹果等水果，则可通过其酸甘化阴的特性，达到生津润燥的效果。

秋风起，蟹脚痒。每年寒露到立冬时节是螃蟹最为肥美的时节。很多人都会在这个时候吃螃蟹。但要注意，螃蟹是性寒的食物，脾胃虚寒者慎食。

忌吃生蟹、醉蟹。建议采用清蒸方式，并佐以姜醋汁食用。这样既能有效杀灭蟹体内的细菌与寄生虫，又能保留其原汁原味。

清蒸时建议与大片生姜同蒸，蘸料中也适当加入姜末、辣椒等温中之品，以中和其寒性。

还要注意适量食用，不宜多吃哦！

在日常饮食中，应减少苦寒生冷之物的摄入，以免损伤脾胃阳气，加重寒气内生；也要少食辣椒、花椒、葱、蒜、肉桂等大辛大热之物，以免助热伤津，加重秋燥症状。

早餐时，建议食用热食，如热的大米粥、小米粥，或在专业医生指导下，根据个人体质，适当服用药膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、生地粥等，以温养脾胃，增强体质。

推荐两道适合寒露时节的食补方，不妨做来试试吧~

温馨提示：慢性疾病患者、过敏体质者等特殊人群应在医生或专业人士指导下食用。

不了解自己体质的朋友，可到我院门诊部或社康中心，找医生进行中医体质辨识和疾病诊断，在医生指导下，选择适合自己的养生方法和进补方案。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是指寒露后天气逐渐变冷，地面的露水快要凝结成霜了。因此，寒露过后，为防止寒邪袭人，应当重视防寒保暖。

寒露时节昼热夜凉，早晚气温较低时最好穿上长袖、薄外套保暖，尤其是老年人和患有各种慢性疾病者，更加要注意适时添衣。

俗话说“寒露脚不露”，寒露过后，寒气逐渐加强，气温慢慢下降，寒邪易侵犯人体，大家应该避免露脚、露身，尤其注意颈肩、腰部和脚部的保暖。

为防止寒从脚生，特别冬天双脚容易冰冷的人，建议不要穿凉鞋了，改穿保暖球鞋、短靴等。晚上睡觉前建议用温水泡脚，可适量加些生姜、艾叶等性温的药材，有助于温通经络、驱散寒邪。

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

其中，早睡有助于滋养阴液，早起则可呼吸新鲜空气，舒畅肺气，从而使人体津液充盈、精力旺盛。

睡觉时要注意肚脐部的保暖，防止寒气侵入，引起腹痛、腹泻、呕吐等。

因秋燥导致皮肤干燥或出现瘙痒、干裂的话，可以涂擦护肤霜以滋养皮肤，防止干裂。日常起居里，室内要保持一定的湿度，多饮温水补充水分。

寒露时节是运动锻炼的好时期，可以根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、慢跑、散步、打球、太极拳、八段锦等。

注意运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易受寒邪侵袭。尤其是有心脑血管疾病的中老年人，要减少晨练，以防病发。

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免寒湿侵袭。

秋季日照减少，容易让人触景生情，产生忧郁情绪，就是所谓的“悲秋”。因此，寒露时节情志调节也十分重要。

此时节，要注意控制情绪，维持良好的心态，多做开心喜好之事，避免伤感。

可多到户外走走，多晒太阳，通过登高望远、赏菊观叶、琴棋书画等，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来。也可多参加一些社交活动，增加与他人的沟通交流，以放松心情，稳定情绪。

我院门诊部及社康中心实行预约就诊制，请您安排好时间提前预约挂号。