在日常生活中，我们或许都有过这样的时刻：深夜躺在床上，脑海中像放电影一样反复重演白天那些微不足道的失误;遇到事情，第一反应就是责怪自己，觉得自己一无是处;会因为他人的评价而黯然神伤，甚至变得不愿意出门与人交流。

很多时候，我们以为自省是对自己的鞭策，不愿出门只是性格“宅”，却没意识到，这些看似平常的习惯，正悄悄把我们拖向情绪的深渊，增加患抑郁症的风险。下面，我们就来详细了解一下这9个需要警惕的习惯。

1.切断所有社交

心情低落时，很多人会选择把自己封闭起来，关掉手机、拉上窗帘，拒绝与外界接触。也有人看似在“社交”，在朋友圈、微博上疯狂点赞评论，可放下手机后，孤独感和空虚感却愈发强烈。

人是社会性动物，缺乏社交互动和支持系统，会让我们感到孤独无助，进而增加患抑郁症的几率。建议大家每周至少参加一次社交活动，结识新朋友，拓宽自己的社交圈。

2.永远在自责

无论遇到什么事，有些人总是习惯性地自责，心里不断念叨“我怎么这么笨，这么简单的事都做不好”。他们给自己设定了不切实际的高标准，一旦达不到，就不断自我批评和否定。

长此以往，自尊心会严重受损，焦虑和抑郁情绪也会随之而来。我们要学会接纳自己的不完美，把注意力放在解决问题上，而不是一味地自责。

3.情绪憋着不发泄

把负面情绪压抑在心里，不寻求任何支持和表达，情绪就会像滚雪球一样越积越多，最终可能引发心理问题。

当我们感到痛苦时，不妨向家人和朋友倾诉，把心里的烦恼说出来;也可以写情绪日记，将内心的感受记录下来，这样有助于转移注意力，缓解心理压力。

4.睡眠不规律

经常熬夜、失眠或者睡眠过多，都会对我们的身心健康造成不良影响。熬夜会打乱人体的生物钟，影响大脑中神经递质的正常分泌，导致血清素减少，使人更容易情绪低落。

为了保持身心健康，我们应尽量保持规律的作息，每天按时上床睡觉、按时起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。

5.过度思考

有些人总是反复纠结过去的错误，担忧未来可能发生的事情，或者陷入复杂问题的思考中无法自拔，从而陷入消极思维的循环。

比如睡前不停回想白天与他人发生的不愉快，设想各种糟糕的结果，结果越想越焦虑，难以入睡。

这时，我们可以尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐、阅读轻松的书籍，让大脑从过度思考中解脱出来。

6.不良饮食习惯

过度节食、暴饮暴食或者偏好高糖、高脂肪食物，都会对我们的情绪产生影响。高糖食物虽然能带来短暂的愉悦感，但血糖的波动会使我们的情绪起伏不定;过度节食会导致营养缺乏，影响大脑的正常功能。

为了保持良好的情绪状态，我们要保持营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷物，适量摄入蛋白质，减少高糖高脂肪食物的摄取。

7.沉迷负面信息

在信息爆炸的时代，网络上充斥着各种负面消息。如果总是关注消极、悲伤或压抑的新闻、故事等，让自己沉浸在负面情绪中，会消耗大量的心理能量。

建议大家减少浏览负面信息的时间，多关注积极正面的内容，为自己营造一个充满正能量的信息环境。

8.拖延

面对任务和责任，很多人习惯性地拖延，导致压力不断积累。随着截止日期的临近，焦虑感越来越强，不断自责却又难以行动。

为了克服拖延习惯，我们可以将大任务分解成小目标，按照重要程度和紧急程度进行排序，然后逐个完成。

9.逃避问题

生活中难免会遇到困难和挑战，但有些人不愿面对，选择逃避。然而，问题不会因为逃避而消失，反而会越积越多，心理负担也会越来越重。

我们应该勇敢地正视问题，分析原因，寻找解决办法。每解决一个问题，我们的自信心和成就感都会得到提升。

了解这些可能引发抑郁症的习惯后，我们要时刻保持警惕，及时调整自己的行为和心态，远离情绪的深渊，拥抱健康快乐的生活。