正值中秋国庆双节交汇、普天同庆之当下，我还是一如既往地坐在门诊看患者，坐在院部值二线。想想为了这个小长假早就做足功课的老少爷们，想着你们高速蜗行、不饮不尿；想着你们蜗居网咖、久坐不站；想着你们胡吃海喝、饮酒作乐；想着你们炮火连天、通宵达旦......，再想想为人民服务的自己......我的心......。但是我不能辜负大家对我这个男科砖家的厚望，我认为有必要给老少爷么儿们来一个假日里泌尿生殖系统养护指南。

一、科学饮水

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700ml，我们也可以通过公式计算:体重（Kg）*0.03=每日健康饮水量（升）。慢性肾病及心血管疾病患者要咨询医生合理控制饮水量避免循环超负荷加重心肾负担，痛风、感冒、腹泻、醉酒情况下要适当增加饮水量。喝水频率遵循少量多次、白天适当多饮水、夜间适当少饮水，出汗多补盐水的原则。这样首先可以达到通过肾脏代谢排泄废物的目的，而且随着尿液排出对泌尿道的冲刷，还可大大较少泌尿道炎症发生的概率。

二、按需排尿

通常情况下，新生儿膀胱容量约50ml，成年男性的膀胱容量为300-500ml，最大不超过800ml。正常饮水状况下每天排尿5-8次，白天4-7次，夜间0-1次。自觉有尿意伴下腹部憋胀感时说明膀胱储尿量达到排泄容积，要及时排尿。不及时排尿可造成膀胱无力，如果继续进展尿液返流至肾盂会影响肾脏功能。最重要的是膀胱在过度充盈状态只要受到外力碰撞就可能发生膀胱破裂——我的思绪又回到了那个啤酒小烧烤的夏天，无数个夜晚喝饱啤酒的大哥摔了一跤就膀胱破裂、司机大哥憋尿开车一脚刹车又是膀胱破裂——血的教训不得不听啊。但如果排尿次数过多、甚至不能自控，或者排尿时有烧灼感、痛感、痒感，那大概率合并炎症或者其他功能问题，要及时前往医院查看。

三、适当作乐

随便在某度一搜索——“美好的性生活的好处？”，就会出来可以增进感情、提高记忆力、减轻疼痛、促进睡眠、减低心血管病的风险.......这些我统统不否认，毕竟老爷们试过的都知道。作为资深男科医生我想说的是美好适度的性生活对生殖系统的功能维持和保护也是不可或缺的，长期没有性生活的成年男性睾酮水平及精子质量都会不同程度下降，严重的还会出现会阴部、腰骶部、骨盆区域的胀痛不适，所以适当性爱是必需品假日也不例外。但不能过度，过度的享乐会导致生殖腺长期充血、炎症。也不能乱不能滥，注意保护自己和她人，每次过节之后男科门诊都会迎来一波采花归来的大哥痛哭流涕，乐极生悲就不好了。

四、饮食有节、避免久坐、适当运动、起居如常、注意保暖

每逢佳节，少不了兄弟好友三五一聚，推杯换盏之余也要提醒自己过度饮酒和辛辣刺激对“前列腺”也是重重考验，尤其是那些本来平时就经常跑来门诊找我看“前列腺炎”的兄弟，毕竟美酒是大家的，前列腺是自个儿的，孰轻孰重还是能分清的。无独有偶，熬夜通宵、或麻将、或唱歌、或游戏，这也是假日必备，同样这也是对身体的考验。好像站起来、走出户外、适当运动和健康的前列腺很配哦。时已中秋，寒气渐升，尤其是去北方游玩的兄弟早晚已经感受到肃杀之气的前奏，身体保暖工作也是需要注意的一个方面，不少上点年级的大爷受凉之后可能突然就尿不出来了，关于这一节我在前期的科普文章中也有提及，有意了解到爷们可以自行查看。

灵魂拷问：是不是觉得但凡只要让你浪、让你嗨、让你爽的几乎都不能尽兴去做？对，人生就是这么反人性，我们还是工作吧，工作使我们快乐，工作使我们健康，工作使我们活着。而我之所以给各位提供这么多注意事项，也是为了让你在假日里保持身体的健康，为了节后更好地工作........哈哈哈.......