焦虑症急性发作时，患者会感到极度恐慌、不安，此时掌握一些急救技巧很有必要。

以下三个技巧或许能帮到你：

第一，深呼吸放松。找一个安全舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，能调节呼吸节奏，缓解紧张感。

第二，转移注意力。尝试观察周围环境，数一数房间里的物品颜色、数量，或者听一首喜欢的舒缓音乐，把注意力从焦虑情绪中抽离。

第三，积极自我暗示。在心里不断告诉自己“这很快会过去”“我是安全的”，增强内心力量，减轻恐惧心理。