医生推荐：这3类运动是天然抗焦虑药你是否常被焦虑情绪笼罩，渴望找到自然有效的缓解方式？

其实，运动就是天然的抗焦虑药。

第一，有氧运动，如慢跑、游泳，能促进内啡肽和多巴胺等神经递质分泌，调节情绪，建议每周3-5次，每次30分钟以上，像慢跑配速7-8分钟/公里效果更佳。

第2，瑜伽类舒缓运动，通过腹式呼吸和身体伸展，可降低交感神经兴奋性，减少躯体化症状。

第3，太极拳等传统运动，能调节边缘系统功能，缓解过度警觉状态，晨间练习20-40分钟为宜。坚持运动，焦虑自然退场。