"具体如下：

第一，调整服药时间。多数抗抑郁药有镇静作用，若白天服用易犯困，可与医生沟通，将服药时间调整至晚间临睡前，利用睡眠时段让药效发挥作用，既能减少对白天工作生活的影响，又有助于改善夜间睡眠质量，形成良性循环。

第二，规律作息+适度运动。保持固定作息，早睡早起，避免熬夜，让身体生物钟适应规律节奏；每天进行30分钟左右低强度运动，如快走、瑜伽，促进血液循环，释放内啡肽，提升精神状态，抵消部分药物导致的困倦感。

第三，饮食辅助+灵活补觉。多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、香蕉，为神经系统提供能量支持；若白天实在困倦，可利用午休或工作间隙，小憩15-20分钟，快速恢复精力，但避免长时间睡眠影响夜间睡眠节律。