以下运动可以缓解睡眠不好：

第一，瑜伽。瑜伽是一种身心结合的运动，通过伸展、呼吸和冥想等动作，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。对于睡眠不好的人来说，睡前做一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，可以帮助身体放松，促进睡眠。

第二，慢跑或散步。慢跑或散步可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，同时也有助于释放压力，改善心情。建议每天傍晚或睡前进行适量的慢跑或散步，让身体微微出汗，有助于提升睡眠质量。

第三，太极拳。太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，通过调节呼吸和动作，有助于平衡身心，增强身体的协调性和柔韧性。对于睡眠不好的人来说，练习太极拳可以帮助他们放松身心，提高睡眠的深度和稳定性。