针对入睡困难和睡眠不好的问题，以下是一些实用的妙招：

第一，改善睡眠环境。保持卧室安静、整洁、舒适，室内温度适宜，不要过高或过低。使用遮光效果好的窗帘，减少户外光线的影响，营造黑暗的环境有助于入睡。

第二，调整生活习惯。减少熬夜，尽量在晚上10点左右入睡，早上7点左右起床，养成规律的生活习惯。睡前减少使用手机，避免精神过于亢奋。

第三，进行放松训练。睡前可以泡脚、听舒缓的音乐、进行冥想或反省，这些都有助于放松身心，更快入眠。

第四，寻求专业帮助。如果入睡困难和睡眠不好的症状持续存在，建议及时前往医院就诊，寻求专业医生的帮助和指导。

综上所述，改善睡眠需要多方面的努力，包括调整睡眠环境、生活习惯、进行放松训练以及寻求专业帮助等。