妊娠、分娩是女性一生中经历的重大应激事件，对于女性来说，无论是心理和生理上都有着极大的影响。

那些认为女人生孩子照顾家庭是天经地义的人该醒醒了，毕竟大清早就亡了。

产后康复“坐月子”是大家都知道需要去做，但是心理的康复经常会被忽视了，其实心理问题尤为重要，真的需要家人们、朋友们、同事们、三姑六婆们.....社会群体更多的宽容和关爱！！！

认识产后抑郁

大部分时间情绪低落，很容易哭泣，经常觉得沮丧、失望，经常自责焦虑，不安，很容易发脾气，情绪易失控，深夜时，倍感孤独，也不太愿意与人交际、沟通，易对家人产生敌对情绪。

对任何事物都觉得无感，即使是以前感兴趣的事。很难甚至无法从生活中获得快乐，感觉世界都是负面的。

干什么都不得劲，食欲不佳，时常感到疲惫，虽然很困了却无法入睡，身体是累的但脑子总是在胡思乱想。

感觉一切都不如别人，什么都不会，什么都做不好，缺乏自信心，觉得不漂亮，身材也不好，没什么值得别人喜欢的.....

如果以上内容宝妈们产生了共鸣，建议去做个小测试，能进一步了解自己！请务必！一定！要关注！重视！自己！

目前医院常用于产后抑郁测评的心理学量表可参考：

直面情绪问题

跟情绪“直球”对抗！产后明明经常心情不好，还要假装开心不给身边人添困扰。总暗示自己：都是自己产后太敏感，没什么大不了，过几天就好了。熟不知过了一段时间，心情非但没好转，还越来越抑郁、消沉。

产后抑郁不是你们的错，很可能是生理因素引起的变化而已；第一次照顾宝宝难免手忙脚乱，宝宝哭闹也绝不是你们没有做好；那些说宝宝怎么又哭，怎么又没奶，怎么拉粑粑不正常的，you can you up，no can no bb。一定要允许情绪问题，该哭哭该笑笑，不要闷着憋着忍着！

生娃后，宝妈遇见不开心的事容易钻牛角尖，越想越不开心，越不开心越想，陷入恶性循环。所以产后宝妈们要学会转移注意力，将注意力转移到一些能让自己放松、开心的事情上，比如刷剧，看小说，画画等。

宝妈可以找朋友、家人聊天、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。也可以或加入一些宝妈群，与宝妈们“抱团取暖”，后台留言也可以，girls help girls永远！

宝妈产后可以做一些温和舒适的活动来放松心情，不要给自己增添身材焦虑，产后还有马甲线、大长腿.....就不要去理会这些。做自己，什么样的自己都是美丽的！按照自己的步伐去运动，也可以请教练协助，把步子迈起来就值得给自己一个大拇哥！

宝妈产后如发现自己沮丧情绪一直存在或加重时，需尽快寻求专业人士，这是疾病，得治！

进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪的发展。

看见自己的需求

重视自己的情绪

守护自己的能量

不用试图去改变那些不重视你的人

记住喜恶同因

与真正关心爱护你的伙伴在一起

我们有义务爱自己