很多妈妈在产后感到腰酸背痛，严重时翻身、弯腰甚至走路都觉得腰痛难忍。老人说是月子病正常现象，其实，产后出现腰疼、大肚子的症状，可能是腹直肌分离惹的祸！

什么是腹直肌分离

腹直肌分离：是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象;腹直肌分离的诊断标准目前并不统一。国内多采用触诊测量，任一位置两侧腹直肌的间距>2cm 即诊断为腹直肌分离。

妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，一般产后腹直肌会慢慢恢复。

如果遇到腹壁本身比较薄，多胞胎，胎儿过大，羊水过多，或者多次生产等，这些都可能会造成腹直肌无法自行愈合，如产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，则需要适当的矫正修护。

因为腹直肌就好比弹簧拉伸过度后变的松弛，不能自行恢复。

腹直肌分离有什么危害

01影响骨盆

腹直肌上起胸腔，下联骨盆，当腹直肌不稳定时，骨盆也会出现不稳定的现象，导致疼痛等。

02影响盆底

腹直肌松弛之后，脏器发生向前移位，会对盆底肌产生一定的压力，损伤盆底肌，导致盆底功能障碍，研究发现，在确诊为腹直肌分离的女性中，有50%的患者有盆底支持问题，如漏尿或盆底肌脏器脱垂。

03腰酸背痛

腹直肌分离会直接导致腹壁松弛。分离程度越深，腹部肌肉力量越强，对腰背部的承托力会越小，造成其他肌肉的代偿，比如腰背肌过多使用，也就导致很多女性产后容易出现腰背痛。

04影响美观

腹壁松弛、悬垂腹，影响产后形态、形体。

05影响呼吸

腹直肌相连胸廓，具有降肋助呼气的作用，当腹直肌松弛时，就会影响正常呼吸。

06便秘

腹直肌分离后，腹部力量减退，造成迟缓性的便秘。

如何自测腹直肌是否分离

第一步

平躺仰卧屈膝，露出腹部。

第二步

左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。

第三步

上身抬起，感觉两腹直肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，就把手指向两侧挪动，找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

第四步

自我诊断，两指以内为正常，两指至三指，建议通过训练改善，三指以上建议就医。

如何修复腹直肌

修复腹直肌之前通常要先修复盆底肌，因为分娩过程或多或少会对盆底肌造成损伤，而盆底肌又属于我们身体的核心肌群，只有当它状态良好时，再进行腹直肌修复才不会进一步损伤盆底肌。当盆底肌肌力达到三级以上时，就可以开始腹直肌分离修复了。目前国内对于腹直肌分离的治疗以物理康复治疗为主，常见的有神经肌肉电刺激联合手法按摩等。

01低频电刺激

电刺激治疗是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。利用不同频率的电流刺激体内的神经元，提高神经肌肉兴奋性，唤醒功能暂停的细胞，让更多的肌肉纤维参与到肌肉活动中。使用康复仪的低频电刺激功能可以提高腹部肌肉的兴奋性，强化腹部肌群的训练，促使分离的腹直肌向中间靠拢。

02腹式呼吸

每天坚持腹式呼吸可以提高机体代谢，促进血液循环，收紧腹肌，减少腰腹部赘肉，增强核心肌群的力量，有利于辅助盆底肌和腹直肌分离的修复。

03手法按摩

通过康复师的手法按摩，可以松解胸腰筋膜，激活腹部肌群。手法结合仪器与腹式呼吸效果更佳。

当生完宝宝的产妇当感到腰酸背痛时　　

一定要检查下自己的腹直肌哦　　

不要盲目听信经验（不采取措施）　　

错过最佳康复时间~