腰椎间盘突出症，该锻炼还是休息？-健康160

腰椎间盘突出症，该锻炼还是休息？

刘锦龙医生  发布于2023-05-13 22:11 阅读量585

深圳大通中医馆

本文由刘锦龙原创

图/Karolina Grabowska

得了腰椎间盘突出症

是该多锻炼好

还是休息静养好？

许多腰突的患友都会问这个问题：

我现在能不能锻炼，

做什么运动比较好？

『要运动还是要休息 』

要根据症状来区别对待

其实，这个问题是不能一概而论

要根据椎间盘突出的症状来区别对待

在腰椎间盘突出的急性期

也就是有明显腰腿麻痛的时候

是不能做运动的

以休息静养为主

图/Andrea Piacquadio

为什么呢？

因为腰椎间盘突出症

主要在病理上出现神经性的压迫、水肿、炎症

如果这时越活动、越锻炼

水肿得不到消除

炎症越得不到缓解

导致症状就会越来越重

所以，急性期的腰椎间盘突出症

休息静养就是一种最好的康复

可以让突出的椎间盘不受过多压力

从而有利于局部炎症的消退

过了急性期之后

在腰椎间盘突出症的缓解期

腰腿痛的症状明显好转时

适量的康复运动也是必要的

图/Kampus Production

『可以做一些什么运动 』

游泳、慢跑等

可以考虑做一些适当的锻炼

比如，游泳、慢跑等有氧运动

以及一些不涉及腰部发力的四肢力量训练和拉伸

都是有利于预防腰椎间盘突出症的锻炼

图/ Guduru Ajay bhargav

游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式

由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时

减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担

能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变

建议在游泳之前做好热身运动

以免接触冷水后引发不适反应

图/Daniel Reche

慢跑与快走可以使背部挺直

从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用

同时会增加椎间盘的营养供应

也训练了腰背部肌肉

建议在慢跑之前做好热身运动

先舒展开全身的筋骨

并且选择合适的跑鞋

如果运动之后

腰腿部出现了不舒服的感觉

需要马上停止运动

并咨询你的主治医生

图/Kindel Media

看完别忘了

转发出去让更多人知道哦

刘锦龙

中医师

北京中医药大学、香港浸会大学硕士，中医执业医师，香港注册中医师，意大利FM筋膜手法认证LEVEL1-3。

擅长 “手法整脊、针灸及中药治疗” 三位一体的叠加治疗方法，尤长于 “动筋针疗法” 治疗痛症，采用无痛针刺、动态留针、带针运动的操作方法，可提高疗效，缩短疗程，近年来致力于脊源性疾病和软组织疼痛相关疾病的防治研究。

主治：

颈椎病、落枕、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰椎病、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰肌劳损、退行性膝关节炎、足跟痛、运动损伤、各类关节扭伤、骨关节疼痛、肌筋膜疼痛、软组织损伤、骨关节错位等骨伤类及筋伤类疾病。