选择舒服的姿势，坐下或躺下就好，轻轻闭上嘴巴，用鼻呼吸。

- 吸气4秒：用鼻子缓慢深吸气，约4秒，感受空气充满肺部。

- 屏息7秒：短暂暂停呼吸，保持气息在体内，约7秒。

- 呼气8秒：用嘴巴缓慢呼气，约8秒，尽量将气排尽，发出轻微的“唿”声效果最好。

- 重复上述，建议每次练习3~5轮。

原理与作用

- 激活副交感神经：通过延长呼气时间，刺激迷走神经，抑制交感神经兴奋，缓解紧张情绪。

- 调节呼吸节奏：规律的呼吸模式帮助大脑专注于当下，减少杂念，进入放松状态。

若难以完成7秒屏息或8秒呼气，可从更短时长开始（如吸3、屏5秒、呼6秒），逐步适应，自然呼吸，避免很用力吸气或呼气，以舒适为前提。