你有没有过这种感觉?

　　蹲厕所30分钟，宛如过了一个世纪。

　　没错，这就是便秘的感觉。

　　便秘的痛苦大概只有经历过的人才能懂。

　　啥是便秘?

　　日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

　　罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断：

　　*至少 25% 的排便感到费力;

　　*至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪;

　　*至少 25% 的排便有不尽感;

　　*至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻

　　感 和(或)堵塞感;

　　*至少 25% 的排便需要手法帮助

　　(如：用手指帮助排便、盆底支持);

　　*2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。

　　以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。

　　所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。

　　请不要为偶尔一两次拉不出便便而焦虑。

　　便秘原因是啥?

　　便秘主要分为功能性便秘、器质性便秘。

　　01　　功能性便秘

　　1、吃的少，或者不吃、少吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，或喝水少;

　　2、因工作或学习紧张，比如高中生课业紧张，为了节省时间，干扰了正常排便习惯;

　　3、腹肌与盆底肌力量薄弱，比如多次怀孕分娩的女性等，出现肠道推动力不足，出现便秘;

　　4、肠道菌群紊乱，出现便秘情况;

　　5、长期口服刺激性泻药(比如酚酞、蒽醌类会导致结肠癌);

　　6、老年人运动过少，肠道活动也少，肠蠕动减弱，致排便困难;

　　7、结肠冗长。

　　02　　器质性便秘

　　1、痔疮、肛裂、肛周脓肿等;

　　2、结肠肿瘤、克罗恩病、肠粘连、肠套叠等;

　　3、全身性疾病：尿毒症、糖尿病、脑梗塞、截瘫等，肠道肌肉松弛，蠕动减弱，排便无力;

　　4、药物副作用：吗啡类、镇静药、抗抑郁药等。

　　5招帮你缓解便秘

　　01、坐姿改蹲姿

　　从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。

　　蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。

　　02、养成定期排便的习惯

　　已有的研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

　　03、蔬菜水果不能少

　　很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 ，等待更多的小伙伴集结了再出来。

　　这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

　　一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维{豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)}通便效果更为明确。

　　04、经常运动

　　吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。同时适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。

　　方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。

　　05、适当喝水

　　此外，多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。

　　不过，喝水对便秘整体改善作用非常有限。喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯(250 毫升)水，那就是极好的。

　　如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，请去医院求助医生。还有少数的便秘，背后可能存在疾病隐情。比如说排便除了困难还变细中断，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，请立即去医院治疗!!!