明明没吃什么

　　肚子也会感觉到“撑”

　　总感觉肚子有气，想放又放不出

　　坐立难安，还老打嗝

　　……

　　这到底是怎么回事呢?

　　今天我们就来讲讲——

　　腹胀

　　腹胀，是一种常见的消化系统症状，而非一种疾病。

　　它可以是主观上感觉腹部的一部分或全腹部胀满，通常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等。

　　可以是一种客观上的检查所见，如发现腹部一部分或全腹部膨隆。

　　可以是两者同时存在。

　　为什么会腹胀?

　　可能是吃得不对

　　①边吃饭边说话

　　空气会随着食物被吞咽下去，引起腹胀。

　　②吃太快或吃太多

　　容易引发消化不良，大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。

　　此外，久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，也更容易产生胀气。

　　③吃太多产气食物

　　这类食物不易被肠道吸收，不容易消化，在肠道停留时间会比较长。

　　这个过程中，在肠道菌群的作用下，食物残渣就会发酵、产生大量气体，导致腹胀。

　　这类食物有↓

　　蔬菜类：洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆等;

　　水果类：苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜等;

　　奶和奶制品：牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳等;

　　面包类：小麦、黑麦、大麦面包等;

　　甜味剂：果糖、玉米糖浆、蜂蜜等;

　　坚果豆类：腰果、开心果及大多数豆类。

　　④乳糖或果糖不耐受

　　若是乳糖或果糖不耐受，摄入过量的乳制品或者糖类，也可能会引起肠胃不适，导致腹胀

　　可能是疾病预警

　　食物的消化，要由胃进入小肠，经历胃排空的过程，因此，肚子胀气说到底是胃和肠道胀气了，所以肠胃疾病自然会导致腹胀。

　　①肠胃疾病

　　胃部疾病：慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病、幽门梗阻等情况时，就会使胃的排空延缓，食物不断对胃壁产生压力，出现上腹部饱胀感。

　　肠道疾病：便秘、十二指肠溃疡、结肠炎、肠结核、肠梗阻等，会引起胃肠道蠕动减慢，使得食物滞留，引起腹胀。

　　提醒

　　若腹胀同时还伴随恶心、呕吐、呕血、吞咽困难、纳差、黑便、消瘦、腹部包块等症状，一定要及时去医院检查。

　　②其他疾病

　　如慢性胆囊炎、胆囊结石、胆囊息肉等疾病也可能会引起腹胀，可能还会伴随右上腹部持续性隐痛或钝痛、胃纳减少、嗳气、厌油腻、右肩放射疼痛等症状。

　　可能是腹水引起的

　　当出现大量腹水时腹压升高会引起腹胀，并可能伴随恶心、食欲不佳、饱胀感、下肢浮肿等症状。

　　引起腹水的原因有很多，结核性腹膜炎、肾病综合征、肝病以及恶性肿瘤人群都可能有出现腹水情况。

　　腹胀要不要去医院?

　　无论出现何种腹胀，都要尽早去医院就诊。

　　医生结合病情发展、腹部有无包块等，再做相关的辅助检查，查出腹胀原因，才能尽早正确治疗，避免延误、加重病情。

　　腹胀如何缓解?

　　如果排除疾病因素，出现了腹胀，想要缓解，可以试试以下方法：

　　1、按摩腹部

　　用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。

　　2、热敷

　　用热水袋热敷腹部，可刺激胃肠道蠕动以帮助排气，减轻腹胀。

　　3、改善饮食习惯

　　● 细嚼慢咽，避免暴饮暴食，吃饭时少说话。

　　● 少吃容易产气和高纤维食物;少喝冷饮，尤其是碳酸饮料;多吃护胃、顺气食物。

　　可以放心吃的↓

　　蔬菜类：豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦。

　　水果类：香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子。

　　蛋白质：鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品。

　　面包谷物：无谷物精制米面。

　　4、调整情绪，适当运动

　　保持心情舒畅，可以通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。