女性绝经后，雌激素断崖式下降，身体会出现各种不适，大家好，我是李玛建大夫，从医40多年，发现很多更年期女性，都不知道具体该怎么补，不用买保健品，日常多补充这3种维生素，就能平稳度过更年期。

第一个是维生素D，绝经以后，钙流失速度特别快，很多人腰酸背痛、浑身发软，稍微磕碰一下就不舒服，甚至骨质疏松。维生素D能促进钙吸收，平时多晒晒太阳，饮食里多注意补充，骨骼会结实很多，整个人不容易疲惫乏力。

第二个是维生素E。它被称为“抗衰老维生素”，绝经后卵巢功能衰退，皮肤干、松弛、暗沉其实都跟缺乏维E有关系。适量补充可以滋润黏膜、改善干燥，延缓身体老化。

第三个，就是B族维生素。更年期最折磨人的，是情绪和睡眠。

莫名烦躁、焦虑、想哭、睡不踏实、多梦易醒，稍微一点小事就忍不住发火。B族维生素是稳定神经的，能帮我们平复情绪、缓解疲劳、改善失眠盗汗。