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减肥不用挨饿，会吃才是关键

马瑞荣医生 发布于2024-04-12 10:27 阅读量750
御和堂中医馆（东城店）

本文由馬瑞榮原创

为了减肥过度饥饿的人，往往逃不过胃病和体虚。
 
饿到面黄肌瘦，并不能得到美丽的身材，保持健康，才是获得长久美丽的基础。
 
食物是我们的身体获取能量的来源，学会控制饮食，能帮助我们调整身体的状态。
 

个人认知决定饮食习惯


对食物的认知，能影响一个人的饮食习惯。
 
每个人的体型和体态，即是他内心的外显，心向决定了一个人每天如何和食物打交道。
 
重饱腹的人，吃饭如同牛嚼牡丹，没有节制，饭后容易昏昏沉沉，身体出现一种昏厥状态，如同醉酒一般地“醉饭”。

 
严格控制饮食的人，精细计算每克食物的碳水、蛋白质、脂肪等，初期易瘦。

一段时间之后，容易得暴食症或者厌食症。
 
还有一部分人，食物对他们来说，不仅是食物，而是一种情绪的稳定剂，一种奖励，或是一种惩罚。
 
减肥的目的不是短暂的瘦下来，想要一直拥有美好的体态，需要保持与食物的良好关系。

 

分清楚饥和馋


饥是生理饥饿，馋是心理饥饿。
 
有的人一直在减肥，但从未认真减肥。
 
平时尽量节食，遏制生理饥饿，然后有一天遇见喜欢的，便放纵自己大吃一顿满足心理饥饿。
 
这样做严重伤害自己的脾胃，脾胃需要规律而均衡的饮食状态才会健康。


有的人严苛控制饮食，只满足生理饥饿，压抑心理饥饿。
 
长期这样做容易适得其反，引起反弹。
 
选择健康的，令自己愉悦的食物，平衡好生理饥饿和心理饥饿，才是健康减肥的正确方法。


打开感官享受食物


中国人有句俗话：“死在刀下，活在嘴中。”
 
食材在刀下失去生命变成食物，我们的味蕾却又重新赋予了它不同的，如生命般鲜活的口感。
 
享受食物的美味，吃饭便不会如牛嚼牡丹，吃一份食物，既满足生理饥饿，又满足心理饥饿。

 
如何打开感官享受食物：

①自己买菜做饭

自己去菜市场买菜，亲自挑选新鲜的食材，决定如何搭配，做饭的过程中，感知饭菜的香味和色泽。
 
在饭菜做熟之前，你的大脑已经想象了无数遍饭菜的味道。
 
很多人做完饭后胃口容易不好，就是因为大脑已经感觉饱了，大脑满足了，生理上就没有那么饥渴。


②吃饭细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽的人，不容易胖。
 
食物如同香水一般，也有前调，中调和后调。
 
仔细感受食物的酸、苦、甘、辛、咸，在细嚼慢咽中，品味食物的美味。


③不要让食物代替情绪

吃东西前，想一想吃东西的目的。
 
食物带来的安慰只是一时的，并不能解决生活中的实际问题。
 
可以用运动来代替进食，运动能帮助人消耗多余的能量，也能帮助人较好地控制自己的情绪。
 

用孩子的童心享受食物，用成人的理智选择食物，健康减肥，营养又瘦身！




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