人一生中约1/3 的时间在睡眠中度过，但总有那么一些时候，会辗转反侧、难以入眠。

睡不好带来的问题很多：精力不足、情绪低落、焦虑易怒、记忆力变差、抵抗力下降、加速衰老……

失眠了怎么办？很多人选择硬扛，扛不了就吃点安眠药。

但实际上，安眠药像一把“双刃剑”，用好了受益良多，用不好可能会产生依赖性，甚至掉入另一个“深渊”——药物成瘾。

本期，教大家3招中医助眠“黑科技”，让您不用吃药，也能入睡快、睡得香、睡得好。

中医认为阴阳失调是失眠发病的总病机，人体的阴阳调节与大自然的阴阳变化是一致的。

阳主动，阴主静。

正常情况下，白天时自然界阳气旺盛，人体的阳气随之外出，推动着气机的运转，因而人体活动得以正常进行；到了晚上自然界阴气增多，白天外出的阳气逐渐潜藏收敛到厚重的阴气之中，因而机体得以安静入眠。

若是人体出现阴阳失调，则会对睡眠产生负面的影响。

如白天人体的阳气虚弱，便会萎靡不振的现象。如果晚上人体阳气旺盛，就会烦躁、精神亢奋，人就会失眠。

所以，只有保证阴阳的平衡才能保障人体正常的睡眠。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。据一项对1万人的调查研究显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比那些没有失眠的人高达五倍之多。而且，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍！

美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

因而缺乏睡眠会导致记忆力减退而出现健忘、愚钝的表现。

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡 7-9 小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。肥胖后则容易进一步导致“四高”的发生。

西医治疗失眠有一套成型的治疗策略、治疗指南，在治疗失眠过程中具有起效快，疗效好的特点。但是所有人用药方面大多相同，忽略个人体质差异，难免容易引起所谓“药物副作用”的发生。

中医有因证型而施治的特点，对于失眠，可做出以下分型及治疗法则：

【症状】患者常出现心情烦躁，躁扰不宁，失眠，头痛耳鸣，腰酸，口干，唾液分泌少，同时会有手脚心发热的表现。

【中医治法】滋阴清热，交通心肾。

【症状】患者常出现晚上梦多，睡眠不深，常容易醒，醒来后甚至彻夜不眠，心慌，心悸，健忘，面部缺少血色等表现。

【中医治法】补益心脾，养血宁神。

【症状】患者常表现出心慌，心悸，容易受到惊吓，甚至心里面总觉得有人要抓自己，睡觉梦多，容易醒，醒来以后还是难以睡得着等表现。

【中医治法】益气生血，养心安神。

【症状】患者常表现出失眠，梦比较多，早上起来容易干呕，嗳气，胸部满闷感，同时心里面常烦躁，伴有头重，眼睛视物不清，口苦，嘴巴粘腻的表现。

【中医治法】清热化痰，和中安神。

注意：上述失眠的中医分型需要找专科医生看诊处方，切不可自行用药，耽误疾病康复。

另外，对于长期失眠的患者，除了中药内服，可同时配合中医外治法，比如：针灸、耳穴压豆、沐足等在临床治疗中最为常用，且疗效显著。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇、齿、喉、舌用力的不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

其中呵字诀直通心气，对出现失眠、心慌心悸的患者效用最佳。

【功效】中医认为百会为手三阳、足三阳、足厥阴、督脉交会之处，为脉气汇聚之处，对此部位进行刺激，可有效调节患者机体内阴阳平衡，有息风醒脑、升阳举陷、益气固脱之效。

【定位】头顶正中线与双耳尖连线的交叉处。

【按摩方法】用拇指的指腹按住穴位，做顺时针方向的旋转运动，手法力度要适中，一般按摩3-5分钟为宜。

【功效】具有补益心气、安定心神之效，亦可改善患者睡眠的质量。

【定位】手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

【按摩方法】拇指微屈，以拇指指甲着力于神门穴进行掐压。（注意掐法操作时应垂直用力按压，避免抠动导致掐破皮肤，掐法属强刺激手法，不宜长时间反复应用。）

【功效】具有宽胸理气、宁心通络之效。

【定位】背部第五胸椎棘突下，向两侧旁开1.5寸

【按摩方法】以一手掌置于心俞穴进行揉法，以顺时针为主，反复3-5分钟后，再揉另一侧，力度要轻柔。

【功效】具有宁心安神，平肝息风之效，对于入睡困难、睡眠轻和浅都有很好的调整作用。

【定位】在项后部枕区，翳风穴（即颈部耳垂后方，乳突前下方的凹陷处）与风池穴（即胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中），这两个穴位连线的中点即为本穴。

【按摩方法】双手中指指腹沿顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后沿逆时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、麻、胀感觉为佳。

如出现严重失眠症状，建议咨询医生~

最后，祝大家今天、明天、后天，每一天都能睡个好觉！