又称为“围绝经期”

指女性卵巢功能开始减退

直至绝经后1年内的一段时期

更年期整个过程大约持续3~5年

常出现在45~48岁

55岁左右基本结束

在此期间

由于卵巢功能下降，性激素分泌量减少

会出现以植物神经功能失调为主的症候群

称为“更年期综合征”

月经紊乱。月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、经期、经量都不规划；或骤然停经。

潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

盗汗、失眠、心悸。不少更年期妇女盗汗严重，一觉醒来被子都湿了，坐着的时候突然间心跳加快，心脏检查又没有问题。

生殖器官不同程度萎缩、乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。

思想不集中，情绪波动大，变得烦躁、易激动、没有耐心、焦虑、郁抑等。

由于更年期骨质流失速度加快，可能造成妇女经常腰酸背痛、骨质疏松、易骨折。

全身干燥，包括皮肤、头发、口舌等。

日常生活中

更年期女性可以通过食疗

来帮助改善不适症状

更好地度过更年期

1. 控制脂肪摄入量

更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。

如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

2. 多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。

此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。

3. 低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

材料：小麦30克、大枣10枚、糯米100克

做法：将原料洗净，共同放入锅中煮粥，待温度稍减，加入适量冰糖或蜂蜜调味，于每日晚餐食用。

适用：更年期神经衰弱、失眠健忘、心神不安等病症。

若有体虚劳倦、头晕眼花等表现，还可加入龙眼肉15克同煮，但血糖异常、火旺湿重者慎加。

材料：酸枣仁30克、合欢皮30克、红枣10枚、粳米50克

做法：将酸枣仁、合欢皮洗净，水煎取汁，再将红枣、粳米放入药汁中，熬制成粥，于每晚睡前1小时食用。

适用：更年期忧郁易怒、心中烦热、辗转不眠等病症。

材料：浮小麦30克、红枣6枚、甘草6克、龙眼肉5粒

做法：将上述材料洗净，水煎取汁饮用，并一同食用红枣和龙眼肉，每日一次，连服7~10天。

适用：有助缓解更年期心慌、头晕目眩、面唇色淡、心神不宁等病症。

材料：莲子肉20克、山萸肉20克、糯米60克

做法：洗净后一同放入锅中，加入适量清水煮粥,煮成后加入适量红糖搅匀即可，于每日晚餐食用。

适用：有助缓解更年期头晕乏力、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等病症。

/ 温馨提醒 /

若病情较为复杂严重

应当及时就医治疗

更年期还应注意

宫颈癌、卵巢癌等妇科肿瘤疾病的防治

如果出现不适症状

建议定期到医院筛查随访

排除严重疾病后

再挑选合适的食疗方