成年人的世界里

什么都不容易

除了长胖

数据显示

全球有近三分之一的人超重或肥胖

在中国

肥胖呈爆炸式增长

目前约有6亿人超重或者肥胖

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

肥胖有3个判断标准

▼

 01 

BMI（体质指数）

BMI=体重（kg）/身高 （m）²

国内通常以BMI≥28kg/m²为标准

也就是说

如果你的BMI值≥28kg/m²

就是肥胖了

 02 

腰围、臀围及腰臀比

腰臀比=腰围/臀围

中国目前参考WHO标准，以下情况即可诊断为腹型肥胖。

● 成年男性腰围≥85cm

● 成年女性腰围≥80 cm

● 或男性、女性腰臀比>1.0

大家可以测量下自己的腰围

确定是否达到肥胖标准

 03 

体脂含量

体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%

● 成年女性：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a-b

● 成年男性：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a-b

除此之外

还可用精准的仪器进行测量

目前多以

男性体脂含量≥25%

女性体脂含量≥30%

作为肥胖的判定标准

肥胖可以导致一系列并发症

或者相关疾病

▼

● 心血管疾病：高血压、心脏病、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓等；

● 消化系统疾病：非酒精性肥脂肝、胃食管反流病、胆结石等；

● 代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等；

● 呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等；

● 肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等；

● 生殖系统疾病：月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等；

● 骨关节疾病：关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形；

● 心理障碍：自卑、悲观、焦虑、抑郁。

可以说

肥胖是万症之源

你以为肥胖单纯只是

吃得多、运动少所致吗？

这可不一定！

肥胖按病因分类可分为原发性肥胖（单纯性肥胖）和继发性肥胖。

单纯性肥胖占所有肥胖的99%以上，其确切发病机制不明确。

任何只要使能量摄入＞能量消耗的因素，都可引起单纯性肥胖，包括不良生活习惯、年龄、进食过多、活动过少、遗传因素、睡眠不足等。

继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关，包括库欣综合征、多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、下丘脑性肥胖、原发性甲减、痛性肥胖、性腺功能减退伴肥胖、泌乳素瘤以及药物副作用等。

减肥

说到底就2招

管住嘴、迈开腿

 管住嘴（不是节食）

主食应采用递减法，逐步控制在每日200~250g。最好粗杂粮混用，细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，限制甜食（如红薯、果酱、糖果、蜜饯等）。

如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。

烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。同时，也要少放盐，以清淡为好。

多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。

如动物内脏、豆类等。嘌呤可加重肝肾代谢负担，对肥胖者不利。

酒精的热量高，能促进脂肪在体内沉积。

 迈开腿（科学运动）

游泳、快走、慢跑、骑车、打球等有氧运动，对于减肥都是不错的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能。

● 运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤；

● 运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨；

● 并没有可以专门减去某个部位脂肪的运动。

少数过度肥胖、已经出现代谢综合征

或者无法坚持运动的人

可以考虑寻求专业人士的帮助