孩子拖沓、粗心，并不一定是多动症的表现。但是，如果家长觉得孩子的行为确实存在问题，可以尝试以下五步方法来帮助孩子改善：

1.设立明确规则和目标：为孩子设定简单、明确的家规和学业目标，让他们明白自己的责任和期望。这有助于培养孩子的自律意识，从而提高专注力。

2.制定合理的作息时间表：确保孩子有充足的睡眠、休息和锻炼时间。保持规律的作息对于改善孩子的注意力问题非常重要。
3.激发孩子兴趣：了解孩子的兴趣爱好，鼓励他们在感兴趣的领域进行探索。孩子在兴趣爱好中容易保持专注，从而提高整体专注力。

4.增加锻炼和户外活动：让孩子参加体育锻炼和户外活动，有助于消耗多余精力，提高注意力。例如，跳绳、游泳等运动有助于改善心肺功能，提高注意力。
5.培养孩子的自我控制能力：教育孩子学会自我控制，遇到冲动、分心的情况时，能够主动调整自己的情绪和行为。

需要注意的是，以上方法并非针对多动症的孩子，而是适用于所有年龄段的儿童。如果孩子的行为问题持续存在，建议寻求专业医生的意见，进行详细评估和诊断。如果确诊为多动症，请遵循医生的建议，进行有针对性的治疗和干预。同时，家长和老师要给予孩子关爱和支持，帮助他们克服困难，健康成长。