周一测血压 145/90 mmHg，周三正常，周五又飙到 146/95 mmHg…… 面对这样忽高忽低的数值，不少人觉得 “偶尔高一次没事”。但医学上有明确判定：只要非同日三次测量中，有两次血压达到或超过 140/90 mmHg，就已经属于高血压范畴！ 别让一次正常数值蒙蔽双眼，忽视潜藏的健康危机。

为何一次正常不算数？血压波动背后有 “玄机” 

血压就像潮汐，受多种因素影响，单次正常可能是 “假象”：

情绪作祟：紧张、焦虑时，血压可能瞬间飙升；

昼夜规律：清晨血压通常较低，下午到傍晚容易升高；

测量误区：说话、翘腿、手臂悬空等错误姿势，都会导致数据不准。

《中国高血压防治指南》明确规定：三次测量两次超标，就是高血压诊断的 “硬标准”。

科学应对，分三步走

第一步：规范复测，精准捕捉真实血压

别再随意测量！正确做法是：

1测量前：静坐 5 分钟，后背挺直，双脚平放；

2选对工具：用上臂式电子血压计，袖带中心对准肘窝上方 2 厘米；

3. 记录数据：连续 7 天，分别在晨起空腹（未服药）和睡前 1 小时测量，每次间隔 1 分钟测两次，取平均值。

第二步：读懂数据，及时行动

复测仍两次超标：立即就医！医生会检查血糖、血脂、心肾功能，判断是否需要用药；

复测全部正常：别掉以轻心！可能存在 “隐蔽性高血压”，建议每月监测一周，必要时做 24 小时动态血压监测。

第三步：抓住逆转黄金期

尚未损伤器官：若血压升高但未出现蛋白尿、心脏肥大等问题，可尝试 3 个月 “自救”：每天吃盐不超过 5 克，减重 5%，每周运动 5 天（如快走、游泳），部分人或可避免用药；

存在高危因素：合并糖尿病、冠心病，或血压≥160/100 mmHg，需立刻启动药物治疗，拖延只会加速血管损伤。

血压管理指南

三次测两次高：确诊高血压，需就医并调整生活方式；

三次中一次高：属于 “高血压预备军”，需坚持监测，严格控盐、运动；

三次全正常：保持健康习惯，每年复查。

特别提醒：家庭自测血压≥135/85 mmHg，相当于医院测量的140/90 mmHg。从 115/75 mmHg 开始，血压每升高 10 mmHg，脑中风风险明显增加 ！定期监测、科学管理血压，就是为心脑血管健康筑牢防线。