患有高血压病，不仅要坚持遵医嘱服药，通过调整生活方式，能够给降压治疗 “锦上添花”，血压会得到更好的控制。下面这些实用方法，照着做起来，会有意想不到的收获。

一、饮食加减，控盐减重

  减盐：盐是血压升高的 “帮凶”，每天吃盐不超过 5 克（用控盐勺或约 1 啤酒瓶盖），少吃咸菜、腊肉、方便面、深加工食品等 。炒菜时可晚点放盐，或用香料、柠檬汁代替盐调味。控热量：少吃油炸食品、甜品、多吃蔬菜、全谷物（如燕麦、糙米、杂豆），水果适量和优质蛋白（如鸡蛋、鱼虾、奶），控制总热量摄入，慢慢甩掉多余脂肪。加营养：多吃含钾、镁的食物，比如香蕉、菠菜、坚果，帮助身体排出多余钠盐，舒张血管。

二、运动起来，血管更通畅

  有氧运动：每周至少 5 天，每天 30 分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑自行车、小球类运动。运动时微微出汗、能说话但不能唱歌，就是合适的强度。力量训练：每周 2 - 3 次举哑铃、做俯卧撑或深蹲，增强肌肉力量。肌肉多了，基础代谢提高，也能辅助降血压。记得运动前热身，结束后拉伸，避免受伤。

三、远离烟酒，养成好习惯

  戒烟限酒：吸烟会让血管变硬变窄，喝酒会刺激交感神经导致血压升高。想降压，就得彻底戒烟，酒也要少喝不喝，男性每天不超过 1 两白酒，女性减半。规律作息：每天睡够 7 - 8 小时，熬夜会打乱血压昼夜规律，影响内分泌和植物神经，从而导致血压升高。睡前 1 小时别刷手机，可听听轻音乐、泡泡脚，帮助放松入睡。

四、减压放松，心平气和好心情 

  长期压力大、焦虑，会激活交感神经，让血压 “飙升”。试试这些减压小妙招：深呼吸：每天花 5 分钟，慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复几次，快速放松身心。做喜欢的事：画画、养花、钓鱼…… 每天留出 30 分钟做自己感兴趣的事，缓解压力。找人倾诉：和家人朋友聊聊天，或加入病友群，分享经历，互相鼓励。

五、监测记录，做自己的健康管家

  每天早晚固定时间测血压（早上起床后、晚上睡觉前），每次测 2 - 3 次取平均值，记录日期、时间、血压值和当天的饮食、运动情况。发现血压异常波动，及时找医生调整治疗方案。

    改善生活方式可能不会立刻见效，但坚持 2 - 4 周，就能看到血压的变化！和医生配合，把健康生活融入日常，高血压也能得到有效控制！