天气炎热，户外活动，人体需要补充水分、电解质，可以多喝点水，如果出汗多，还需要补充平衡盐溶液，以免电解质失衡。
吃西瓜、桃子等水果，除了能补充水分，还能补充糖、维生素和膳食纤维，膳食纤维有利于排便。
蔬菜也是必须的，可以凉拌、蒸炒，不要太油腻，清淡爽口为宜，蔬菜除了能补充维生素和膳食纤维，还能补充人体需要的矿物质和植物活性物质，有的人不喜欢吃菜，就会出现某些营养物质缺乏，影响代谢。
小米绿豆粥和夏季是绝配，放凉了喝很解暑。杂粮有利于抗氧化、护肠道、控体重，是不可或缺的营养素。
鸡蛋、牛奶、瘦肉，可以补充动物蛋白，但不可过量。有人不吃蔬菜水果，只吃肉蛋和米面，这样除了会长胖，还容易便秘，身体出现各种问题，比如腹胀、腹痛、打嗝、放屁等。
天气炎热，大家更要注重保养，少吃辛辣，清淡养生，安然度夏。
