什么是抑郁症？

抑郁症是一种常见的精神障碍，核心特征是持续的低落情绪、兴趣或愉悦感丧失，且

这种状态会显著影响日常生活（如工作、社交、自我照顾等），与正常的情绪波动不

同，抑郁症的症状（如乏力、自责、睡眠质量差等）往往持续2周以上，且难以通过

自我调节缓解，严重时可能伴随自伤想法。

抑郁症的形成原因？

•生物因素：遗传（家族中有抑郁症患者，患病风险更高）、神经递质（如血清

素、多巴胺等调节情绪的化学物质失衡）、脑结构或功能异常（如前额叶皮层、海马

体等区域功能改变）、内分泌紊乱（如皮质醇水平异常）等。

•心理因素：性格特质（如过度敏感、自卑、高神经质）、负面认知模式（如习惯

性自我否定、灾难化思维）、早年心理创伤（如忽视、虐待）等。

•社会因素：重大应激事件（如亲人离世、失恋、失业、创伤经历）、长期压力

（如工作/学业压力、人际关系冲突）、社会支持缺乏（孤独、被孤立）等。

如何应对抑郁症？

1.专业帮助：

￮吃Yao干预：由精神科医师评估后开具抗抑郁Yao（如SSRI），通过调

节神经递质改善症状。

￮心理咨询：认知行为疗法（CBT，帮助调整负面思维模式）、人际疗法

（IPT，聚焦改善人际关系）等，是轻中度抑郁症的重要干预手段，也可辅助重度

患者疗愈。

2.自我调节：

￮生活方式调整：保持规律作息（固定起床/睡觉时间）、每天适度运动

（如散步、瑜伽，促进内啡肽分泌）、均衡饮食（补充蛋白质、Omega-3等，避

免过量酒精）。

￮心理调节：接纳情绪低落是疾病症状，而非自身缺陷，通过写日记梳理情

绪、锻炼正念（锚定当下，减少反刍）、用微小目标，比如今天吃一顿饭，积累

掌控感。

￮主动求助社交支持：向信任的亲友倾诉，或加入患者互助小组，避免独自硬

扛。