亲爱的考生朋友：

深夜的手机屏幕前，这已经是您本周第三次凌晨三点还清醒着吗？看着倒计时日历上的数字越来越小，那种"心脏被攥紧"的感觉是否越来越明显？作为心理咨询师，我们想告诉您：

① 焦虑是大脑的善意提醒

您的心慌失眠其实源于进化本能的保护机制。当我们面对重大事件时，杏仁核会启动"战或逃"反应。您需要明白，适度的焦虑能提升专注力，但过度反应会消耗心理能量。

② 三步自救指南

① 认知重塑：把"万一考砸了..."换成"我已经完成三轮复习"

②躯体化干预：尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

③ 支持系统建设：每天与信任的人进行15分钟非学习话题交流

哆唻咪心理咨询特别提醒：

如果连续两周出现心慌手抖、食欲骤变、持续噩梦等症状，这可能是身体发出的求助信号。欢迎您联系我们，提供认知行为疗法与正念训练指导。