临近大考，不少考生出现持续性心慌、失眠、注意力涣散，或反复纠结"考砸了怎么办"的灾难化想象——这些都是典型的考试焦虑表现。

心理学研究发现，适度的焦虑能提升专注力，但当焦虑指数超过临界点，大脑皮层会因过度应激产生抑制反应，导致"复习时记不住、考试时想不起"的恶性循环。

家长行动指南：

1重构焦虑认知：用"我看到你很重视这次考试"代替"别紧张"，肯定情绪背后的积极动机；

2具象化恐惧：引导孩子写下最坏结果及应对方案，用"如果...那么..."句式破除模糊恐惧

3建立微目标：将复习计划拆解为15分钟可完成的单元，通过"番茄钟工作法"重建掌控感。

若孩子出现持续手抖、心悸等躯体化症状，建议进行心理咨询，哆唻咪心理咨询帮助来访调节神经唤醒水平。