小满小满，江河渐满。5月21日是小满节气，深圳气温持续升高、雨水增多，市民该如何度过湿热交织的季节？

近日，中山大学附属第八医院中医科主任徐丹苹表示，小满养生的核心就是三个词：健脾、祛湿、清心，把脾胃功能养好，把体内的湿气排出去，在炎热的天气里静下心来，安然度过夏天。

天气一热，人就容易烦躁、易怒、睡不好觉。小满节气该如何养生？徐丹苹表示，防暑不能贪凉，午间暑热最盛的时候尽量减少外出，空调房里注意别贪凉，室内外温差不要太大，否则容易得“空调病”。运动出汗后不要马上冲凉水澡，不要图凉快就吹风或马上进空调房，避免着凉。

祛湿有讲究。徐丹苹表示，这段时间，南方地区雨水多，湿气重，建议市民居家勤通风，可以用薏米、赤小豆煮粥或煲汤来食养祛湿。如果觉得湿热重，还可以每天按揉中脘穴和曲池穴。

养心最重要的是“静”。徐丹苹介绍，中医讲“心应于夏”，夏季心阳最旺，但心火太旺反而容易烦躁。市民可以每天留出十几分钟来静坐冥想，或者听音乐、读书、画画、养花来静心。每天也可以按揉一下劳宫穴和中冲穴，这两个穴位在中指和手掌心，按揉几分钟对清心安神、改善失眠、心烦都很有帮助。

中山大学附属第八医院中医科主任徐丹苹（右一）在出门诊

徐丹苹为市民推荐三款养生药膳：第一款是“扁豆薏苡仁猪骨汤”，猪骨500克、白扁豆20克、薏苡仁20克、鲜淮山药100克进行煲汤，健脾补气、解暑化湿。

第二款是“薏仁绿豆粥”，薏仁100克、绿豆100克、白米150克。薏仁和绿豆提前浸泡，先煮绿豆再加薏仁和白米，煮成粥状后加糖调味即可。这款粥健脾利湿、清热解毒，特别适合湿气重、容易长痘的朋友。

第三款是“冬瓜薏米排骨汤”，冬瓜200克、薏米30克、排骨适量。冬瓜清热利水、解暑除烦，薏米健脾祛湿，这道汤喝起来清清爽爽，补而不腻，一家老小都适合。

徐丹苹提醒市民，饮食上应清淡，可以吃一点“苦”——苦味食物能清心火、解暑热，不贪凉、不过劳、不暴躁，顺应天时来调养，就能健健康康地度过夏天了。

编辑 刘彦 审读 吴剑林 二审 李璐 三审 林子权

（作者：深圳特区报&读特记者 罗莉琼 通讯员 林如娇 文/图）