是什么原因导致失眠或者睡不踏实？对照这三点，看看你犯了什么错误？

姚青青医生  发布于2023-06-25 16:27 阅读量181

长沙南海医院

　为什么会失眠？为什么会睡不踏实？为什么睡觉总是醒来醒去？或许，你是在睡觉前做了不应该做的事情。

六个睡眠误区要认清

睡眠如此重要，但很多人对睡眠的理解和认识并不充分，甚至存在着很多误区。

误区一：边看电视边睡觉

在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上看电视就能睡着，但是这种方法特别不可取。睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，建立睡眠与床之间的联系。

误区二：喝酒有助于睡眠

酒精影响睡眠的维持，常在睡前喝酒，对睡眠的破坏作用会持续增加。

误区三：睡前运动益于睡眠

适量的运动可提升晚上的睡眠质量，但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，影响睡眠效果，理想的运动时间应当是午后。

误区四：害怕吃安眠药

许多人怕吃安眠药有副作用，事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，是有必要吃药的。需要注意的是，吃药应当遵照医嘱，不可私自用药，或者停用、换药。

误区五：晚上失眠白天补觉

因各种原因晚睡的人，常通过延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区六：打呼噜的人睡得香

打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。

睡前这么做能一觉睡天亮

睡前散步

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

足浴

　　睡前烫脚，睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。