记得很早之前有人说过：“头发是一个女人最美的地方”。但到如今，这句话对男女都很受用，由于人们太在意自己的头发，所以，当谈到关于头发的话题时，每个人都是“谈虎色变”，很少有人会主动承认自己脱发，基本上会通过改变生活习性来悄悄改善自己的头发状况。
之前我们曾经说过，头发最喜欢的营养素主要有三类：蛋白质、维生素和一些微量元素，其中蛋白质构成了发丝的主题，微量元素会影响头发的结构和光泽，而维生素则决定了头发整体的健康度和正常代谢。维生素是一个庞大的家族，不同的维生素对头发起到的作用也是不尽相同的，今天我们就来说说哪些维生素对头发有所帮助。
1.维生素和脱发的关系
在这之前，我们需要知道维生素和脱发的关系。缺乏了维生素虽然不是脱发的主要原因，但它也是影响脱发的一大因素。维生素和矿物质在正常毛囊发育和免疫细胞功能中有着重要的作用。维生素不能像糖类、蛋白质那样产生能量、组成细胞，但它能对生物体的新陈代谢起着重要的调节作用。对于头发来说，维生素可以说是滋养秀发的营养师，它对维持正常视力、促进生长发育，维持头发和皮肤的健康等都有显著的作用。但我们人体自身只能够合成维生素D和维生素K，没有合成绝大多数维生素的能力，所以最常见的维生素获取途径就是食物。
2.脱发与哪些维生素相关
维生素B族
维生素B族是个大家族，其中维生素H（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与头发的生长有密切的关系。维生素H即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等。维生素B12又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。烟酸是人体中含量最多的b族维生素，缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病。维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。
不过，维生素B族一般情况下不会缺乏，但是考虑到现在很多人的饮食是不够均衡的，比如偏肉食、不吃蔬菜水果的习惯大有人在，而且维生素B族又是容易流失的水溶性维生素，所以补充维生素B族整体来说对于脱发患者是有好处的。
推荐食物：黑豆、紫米、牛奶、菠菜
维生素E
维生素E是另一个与头发紧密相关的维生素，因为维生素E能够促进头皮部位的血液循环，促进头发的生发，这一点对于斑秃发友来说很重要。另一方面，维生素E是一类可以加速细胞分化合成功效的维生素(比如经常用于抗衰老)，对于男女的性激素分泌也有促进作用。同样也正是因为这一点，所以理论上讲，服用维生素E反而可能加重男性脱发，相对来说女性服用这个会更合适一些。
推荐食物：核桃、豆浆、黑芝麻、花生
维生素D
我们都知道维生素D能保持骨骼和皮肤的健康，但在2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素D可以帮助创造新的卵泡(新头发可以生长的小毛孔)，这可以改善头发的厚度或减少脱发。简单来说，维生素D可通过毛囊中的维生素D受体来激活毛囊，使得它重新开放，头发也就可以恢复正常的生长周期。不过，维生素D一般不需要额外补充，靠紫外线照射人体就能自己合成，根据国外健康博客Bembu，每天只需15分钟的阳光就可以帮助身体合成维生素D，这已经助于支持毛囊并促进头发生长。如果想避免阳光照射。
推荐食物：香菇、木耳、深海鱼
最后，如果大家考虑购买维生素补充剂的话，建议购买两类，一种是复合维生素，内含各类维生素，可以作为饮食的补充；另一种是单独的维生素B族，对于皮脂分泌旺盛和皮炎有一定帮助。当然，小董个人建议如果能够做到一日三餐很科学很规律，那饮食搭配要比服用维生素更管用，毕竟食材对于我们身体的帮助更为久远。