从得知怀孕的那一刻开始，孕妈妈们就踏上了艰辛但又充满欢乐与幸福的孕育之路，也让你们的人生更加丰富多彩。怀胎十月，孕妈妈们的肚子越来越大，身体和体内激素的变化会带来很多甜蜜的“负担”。即使孕妈妈们身体健康，产前检查也没有严重问题，怀孕期间仍然会有一些甚至是很多“小毛病”，即：孕妈妈们感觉的各种身体不适症状。
 
下面，我们一起来了解一下这些甜蜜的“负担”
 
孕期水肿 孕期水肿会随着孕周的增加而变得越来越明显，多发于脚掌、脚踝、小腿等部位，有些会出现全身水肿，并且越接近预产期越严重。同时还会伴有高血压及蛋白尿等症状。
 
原因：
1.孕期雌孕激素及肾上腺分泌的醛固酮增多， 造成体内钠和水分潴留，体内水分积存，导致水肿的发生。2.久坐或久站，活动较少，缺乏运动，导致血液循环缓慢，都会出现一定程度的水肿。
 
 
胸闷气短
 
原因：
1.尤其是孕中晚期，孕妈妈们出现胸闷、气短的现象会比较多。2.这是由于在孕中晚期孕妈妈的血容量增加，心脏负担也会增加，会诱发心肌供血不足，需要更多的氧气。并且随着子宫越来越大，会挤压到膈肌的位置，导致胸闷气短。3.孕妈妈们含胸弓背，脊柱、胸腔的长期受压，本身胎儿的增大就在挤压膈肌，孕妈妈再呈现含胸弓背、窝着的状态，胸腔腹腔空间会更受到进一步的挤压。4.血液循环和新陈代谢减慢，心肺功能减弱，体重增长过多，远远超过孕妈妈们心肺功能的承载能力。
 
 
肩背、腰背疼痛：临床统计，孕期腰背痛出现的概率会达到49%-88.5%，严重影响了孕妈妈们的孕期生活。
 
原因：
1.一方面受松弛素影响，整个骨盆带和腰椎都处于松弛、负荷加重的状态。2.另一方面日益增大的子宫会对腰背部神经产生压迫，也会使身体重心渐渐向前移，有些孕妈妈们在站立或走路时，为保持重心平衡，将骨盆向前推、将上半身向后倾，这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。3.孕期不活动，经常窝在沙发上，这看似舒服的姿势其实对对腰背部的压力特别大，腰椎无支撑的向后推、上半身含胸弓背，脊柱和肌肉都呈现被动拉长的状态，胸腔腹腔都会收到挤压，对孕妈妈和胎宝宝都非常不好。4.孕期不运动，没有控制体重，身体负担过大。
 
骨盆周围疼痛(骶尾部、耻骨痛)

原因：
1.孕期松弛素的分泌，随着腹部增大，对骨盆底肌的压力增加,对耻骨的压迫增加。2.由于久坐以及不正确的体态，导致骨盆带周围肌群压力过大，加之本身肌肉没有力量。3.大腿内侧肌肉力量薄弱、骨盆不在正位上也会导致骶髂关节的疼痛。

被孕期各种不适困扰的孕妈妈们是否也有这些不解
 
孕期坚持有效的运动可以帮助孕妈妈们在身心和精神上做好迎接分娩和抚育孩子的诸多准备。孕期瑜伽与普通瑜伽不同，没有任何运动基础的孕妈妈都可以参与练习，只要产科医生允许运动，就可以进行科学又有效的孕期瑜伽练习。

孕期瑜伽促进身心健康
减少孕期不适，缓解孕期腰酸背痛、耻骨痛等身体不适，增强肌肉力量，增加产力，消除孕期的疲劳感，控制体重。消除孕期水肿，促进消化，预防便秘、痔疮、抽筋等孕期不适症状。增强心肺功能，改善睡眠质量，增加体内氧含量，预防孕中晚期胸闷气短(喘气费劲、呼吸困难)的发生。促进孕期身心愉悦，调整情绪，心情愉悦，精力充沛，提高免疫力，预防并改善孕期、产后焦虑。
 
促进自然分娩，零侧切，提高顺产率(目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈选择顺产分娩方式的大家都顺利分娩，零侧切)，缩短产程，增强盆底肌弹性，预防漏尿、脱垂松弛，提高分娩幸福指数。预防、减少妊娠纹，调整胎位，纠正脐带绕颈，提高产后母乳喂养率(目前我院练习孕期瑜伽的孕妈妈全部纯母乳喂养)，促进乳汁分泌，有助于孕期角色转换。促进剖宫术后刀口愈合，减少术后疼痛，促进术后快速恢复，增强皮肤弹性。促进产后乳汁的分泌，快速恢复身材。

 
孕妈妈们适合练习孕期瑜伽的时间：孕14周至41周，产检无医疗禁忌症的均可以练习瑜伽，越早练习孕期瑜伽孕妈妈们及胎儿越受益。